Dandruffên rûnê xuyanîbûnê pir kêmtir negatîf ji zuwa digire. Perçeyên çerm ên hişk ji porê hûr nabin, tewra jî bi çalakiya mekanîkî.

Bi gelemperî sedemek dandruffê dermanên seborrheic e. Kevir ji ber çalakiya xwerû ya pathogenîk û zêdebûna veqetandina sebumê pez dibe. Di vê rewşê de, xebata çalak a glandsên sebaceous dibe sedema çalakiyek xurttir a mestîkan. Ji ber vê yekê, ji bo afirandina jîngehê ji bo pêşveçûna nexweşî neçar e, pêwîst e ku çermê rûnê kêm bikin.

Ji bo kêmkirina glandsên sebaceous, hûn hewce ne:

• Bi kişandina şekir û karbohîdartên din ên "zû" kêm bikin. Di nav xwarinê de hejmareke girîng a wan rê li ber enfeksiyonên hormonal digire ku dikare metabolîzmê hilweşînin, di nav de rê li ber zêdebûna sekreandina sebumê jî vedike. Wekî din, karanîna şekirê dikare zirarê zêde bike.
• Bikaranîna xwarinên bîhnfireh û xwêran ên ku glandên sebase çalak dikin bi sînor bikin.
• Bi vexwarinên fêkî û fêkiyan re vexwarinê zêde bikin. Pirsgirêkên gastrointestinal bi gelemperî ji bo pirsgirêkên çerm sûcdar in. Fibre bixwe hema hema hema hema ti nirxa nuturî tune, lê wek "dergevan" tevdigere da, ku dîwarên xwe paqij dike. Ji bo ku hûn gastrointestinal baştir bikin, hûn dikarin hilberên şîrê yên feratedal zêde bikin.
• Avê zêdetir vexwe. Skinermê rûnê bi gelemperî bersivek e ji dehydration giştî. Mirovek ku bi navîn û pîvanek navîn tê pêşniyar kirin ku rojê 2 lître fûrek vexwe, divê norm di dema xebitandina laşî de an bi zêdebûna germahiya li hundur an derveyî were qiyas kirin.
• Hilberên ku bi bîhnfirehiyê veqetînin - birçî, nan, pastries. Ev pîvan dikare wekî ezmûnek were ceribandin, ji ber ku du teoriyên cûda yên polar hene. Yek ji wan hilberên wusa pêşniyaz dike ku bi dandruff şer bikin, ya din qedexe dike. Di berika teoriya duyemîn de, argûnek li gorî kîjan makîneyê bi mezinbûna kerpîçan re dibe sedema çêkirin.
• Kişandina rûnê kêm bikin. Li gorî standardên Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, divê ew ji% 25-yê xwarinê an jî piçek ji 1 gramî zêdetir bibin. per 1 kg giranî. Divê ne li jêr vê normê jî kêm be, ji ber ku Tenduristek baldarî dibe sedema encamên erênî.

Ji bo ku têkoşînek serfiraz li dijî dandruffê rûnê bikêr be, dê kêrhatî be ku di nav xwarinên xwarinê de hin vîtamîn hene:

• Vitamin B6. Ew di masî de û hin ji yên mayî yên wê de tê dîtin, ji bo nimûne, pozê polêlê an codê, kîvroşk, keftar, banan, avocados, mirîşk, turkey, spinach.
• Vitamin PP Kul û pezên xortan, penîr, tarîf, kûçik û gêj hene.
• Zinc Hûn dikarin bi alîkariya goşt, pîvaz, seafood, hûner, gûzeker, îsotan ve hewcedariyê dagirin. Hilberên ku vê vîtamînê digirin divê bi baldarî were bikar anîn, ji ber ku pir zêde dozîna zencîre xwedî bandorek toksîk e.
• Vîtamîn A. Li kezeb, rûnê masî, rûn, îsotê, zeytûnên hêk tê dîtin.

Hemî van şîretan di pêşniyarên bingehîn ên şêwazê şopandina şêwazek jiyanek tendurist de bi tevahî ve girêdayî ne.

Ji bo dandruffê rûn

Dandruffên çerm bi gelemperî bi zêdebûna sekreandina fatê re têkildar nîne. Lêbelê, ji bo xuyangkirinek wusa ya nexweşîyên dermatolojîk, pêşnîyarên ji bo şer bi dandruffek rûnê guncan in. Van şîretan dê bandorek xurtkirî ya tevahî li ser laş hebe.

Wekî din, hilberên dewlemend in ku ji hêla asîdên rûnê vesandî yên nebatî Omega-6 ve tê vexwarinê de ku ji bo dandruffê şerab şer bikin û sererastkirina rûnê çikilandî were sererast kirin. Ew di masîyên sor de, rûnên nebatî - pez, zeytûn, flaxseed, rapaseed. Ew çêtir e ku meriv parçeyek ji rûnên heywanan bi wan re bike, da ku ji çarçoweya tevliheviyek berbiçav a proteîn, fêk û karbohîdartan dûr nekevin.

Rêbazek bi bandor ji bo pêşîlêgirtina li dijî zuwa dê berdêlê gelek qehwe û dûmanê. Ev adetên li ser laş disekinin û şopên xwînê yên ku laşê laş vedigirin, di nav de çermê bi oksîjen û nermikan jî vedigirin.

Tenduristek baldar dikare hebûna dandruffê rawestîne û gelek faktorên ku rê li ber "berfê li ser poran vedişêrin. Tenduristek guncan dê stresê kêm bike, pergala berevaniyê xurt bike. Li dû van pêşnîyaran dê ne tenê rewşa çerm, lê di heman demê de baş-xweş baştir jî baştir bike.

Rêbernameya Nutritiona Giştî ya Dandruff

Pêdivî ye ku laş bi paqijkirina birêkûpêk be, ji ber ku mirov tenduristiya pir tiştan dixwînin ku ne pir bikêr e. Pir hilber pir zêde şekir an kolesterol tê de heye, ew e ku pêşveçûna seborrhea provoke dike û di nav prosedurên paqijkirinê de têne derxistin. Pêşniyarên sereke yên di derbarê vexwarinê de ev in:

• Xwarinên saxlem û tendurist xwarin. Beşdarî di parêza bêtir fêkî û sebzeyên nû, vîtamîn. Qedexekirina karanîna xwarinên qedexekirî: rûnî, şîrîn, fêk.
• Birêkûpêkbûna nivîn. Ew girîng e ku rojê kêm 4 caran xwarinê di porên piçûk de bixwin.
• Qalîteya xwarina vexwar. Pêdivî ye ku parêz divê têra xwe proteîn, rûn û karbohîdartan bikin.

Wekî din, ji bo ku ji pêşkeftina nexweşiyên dilşikestî û êşên ku ji hêla xwarinê ve têne derxistin nehiştin, pir girîng e ku meriv jiyanek tendurist û tenduristî rêve bibe. Also her weha di hewaya sar û di tavê de dirêjtir bimînin, ji ber ku ew laşê bi vîtamîn D re peyda dikin, porê xurt dikin û dibin alîkar da ku çerm zelaltir bibe. Ew kêrhatî ye ku hûn masikên por çêbikin û porên xwe bi brînên xwe yên xwelandî yên li ser bingeha pêkhateyên xwezayî şûştin: hêşînayî, çayê hêşînayî, hêk.

Heyama parêz

Seborrhea bi şamponên taybetî û xwarina pizîşkî tê derman kirin. Tenduristek baldarî herî kêm 3 hefte berdewam dike. Heke hûn li pey wê nebin û bi serdemî "têkçin", encam dê neyê. Pêdivî ye ku ji bo dandruffê rûnê vexwarinê bi tewra tewra pêdivî ye - rojê bi kêmî ve 2 lître. Ew kêrhatî ye ku vexwarinên xwê yên diyartîk, komplotên fêkiyên xwê û hipsên rovî vexwe. Van vexwarinan alîkariya paqijkirina laşên toksîn û depresyonên kolesterolê dikin, bi vî awayî sekinandina seborreyê radiwestînin û sedemên pêkanîna wê jêbirin.

Hûn çi hewce ne ku bixwin?

Ji bo ku fonksiyona glandsên sebaceous kêm bikin, divê hilberên jêrîn di parêzê de bêne nav kirin:

• gêj
• her celeb,
• kûçikan, potatîk,
• şîr û berhemên şîr,
• genim, nemaze Hercules,
• masîyên çem û behrê,
• nan û fêkiyên hişk.

Noti ku ne bixwin?

Xwarinê ku divê di parêzê de were sînorkirin an ji bo tevahiya dema xwarinê bi tevahî were hiştin:

Chîkol û şekir pêşketina enfeksiyonek mûçikî provoke.

şekir (çîkolata, şekir, cookies),

Di heman demê de gelek hilberên allergen hene ku nabe ku bi dandruff vexwarin, ji ber ku ew dikarin pirsgirêkên por û çermê çêbikin. Ya sereke ev in:

• hon
• îsot û lemon,
• çend berries - tûrên tîrêjê, raspberry,
• hêkên mirîşkê
• şîrê bizinê
• legumes.

Diet ji bo seborrhea

Ne veşartî ye ku tenduristiya porê ji hundur dest pê bike. Seborrhea, an dandruff, di heman demê de nîşanek berbiçav a karûbarên hundirîn di laş de ye. Wekî din, seborrhea hîn jî pirsgirêkek çerm wek pirsgirêkek porê tune. Dandruff bi gelemperî bi vegotinên çerm ên din re, wekî pizrik (pizrik), peeling, û hwd, tête hev kirin, ku ev yek delîl a jor e. Di pir rewşan de, sedemek navxweyî ya dandruff nexweşî ya gastrointestinal, an tewra hormonal e. Rêzkirina parêza ji bo rakirina van pirsgirêkan gavek pêwîst e. Bê guman, ezmûnek bijîşkî dê bijare be, ku dê alîkariya naskirina pirsgirêkek navxweyî bike û dermankirina bêtir diyar bike. Mînakî, heke di mîkroflora devikê de enfeksiyonek heye, dibe ku hûn dermanê antîbîotîk were derman kirin. Di nexweşiyên endokrîn de - hormonal. Lê bêyî parêz, di tu rewşê de, hûn nekarin bikin.

Ma çi mumkun e?

Dandruff Diet ferz dike, berî her tiştî, kêm kêmbûnek şekir. Sugarekirê zêde, yekem, pirrjimarbûna mîkroflora pathogenî ya di zikê de, û ya duyemîn, hilberîna normal ya însulînê hilweşîne, ku, di rewşa çêtirîn de, dibe sedema alerjîyên hormonal, û di xirabtirîn de, bi şekir şekir. Nakokiyên hormonî û pirsgirêkên bi zikêsan re, wekî ku li jor jî hate destnîşankirin, sedema sereke ya dandruffê ye.

Divê bête bîr kirin ku şekir ne tenê di sûk û şekiran de, lê di heman demê de di xwarinên vexwarinê de jî (şorbêjên amade hatine amadekirin), firotanên saus (ketchup, mayonnaise), û vexwarinên şîrîn têne dîtin. Ew çêtirîn e ku fêkiyên di parêzê de wekî çavkaniya sereke ya şekiran bihêlin. Lê ew jî divê di nermbûnê de bên xwarin.

Tişta din fêkiyan e. Bê guman, ne gengaz e ku meriv bi tevahî di parêzê de rûnê red bikin. Lê hevsengiya wan a çewt dikare bibe sedema glandanên metabolîk û sebaceous. Diet ji bo seborrhea ferz dike ji domdariya acîdên xwê yên bingehîn - oleic, linoleic, linolenic û arachidonic. Van acîdan di nan, masî, rûnên nebatî yên derewîn, zeytûnan de têne dîtin. Acîdên rûn ên saturated dikarin di sûkên tixûb de bên vexwarin. Bi gelemperî, heke çavkaniya wan hilberên heywanê ye (goşt, şîr, penîr). Wê çêtir be ku meriv fatên trans bi tevahî derxistin, lê, mixabin, ew di hêjmarên piçûk ên di hilberên dairy ên ku ji bo mirov de ne pêwîst in, tê dîtin. Ji ber vê yekê, em çîp, margarîn, fêkiyên fransî, popcorn, hilberên goştî yên amade (qutikên goştê hêşînayî, hwd.), Konfederasyonê kirîn, û şekir û rûnê bêyî kolesterolê (wek gelemperî, fêkiyên trans) datînin.

Di heman demê de, bi seborrhea, divê hûn sûdwergirtina ji xwarinên tonîk û vexwarinan - çay, qehwe, çîkolata, erzan, xwê qedexe bikin. Germên tonîk glandên sebaceous çalak dikin. Di prensîbê de, hûn dikarin van hilberan bixwînin, lê bi nermbûnê. Teay û qehwe divê qels be.

Base parêz ji bo dandruff - hilber û xarinên meyldar. Fêkiyên nebaxşandî (avocados, appleyên kesk, fêkiyên citrus, hwd.) Jî bikêr in. Thealakiya glandsên sebaceous bi bandorek erênî ji xwarinên bi zincî, vîtamînên B6 û PP-ê re heye - masî, mirîşk, penîr, leysûn, genim.

Berhemên şîr ên xwarina hêjayî bala taybetî dikin. Bifidobacteria û lactobacilli ku tê de tê de ne kefir, yogurt, cottage cheese microflora zikê normal dike, ku li ser çermê bandorek kêrhatî heye. Bektikên baş ên di sauerkraut de jî têne dîtin. Bi vexwarinên fêkiyên dewlemend ên bi fêkî (kehbeker, kewkûzî, rezber, hwd.), Û hem jî nan û cahiliyên nan (hêşînahî, gûz, goşt) xwarin jî ji bo paqijkirin û başkirina kêzikan jî dibe alîkar.

Wekî ku min li jor nivîsî, pir girîng e ku meriv hevalek rûnê di parêzê de biparêze. Serweriya acîdên xwê yên rûnê nebatandî di xwarinê de bandorek erênî li ser sekreteriya sebaceous û çalakiya glandsên sebaceous dike. Di parêza rojane de rûnê saturated divê ne ji ya sisiyan e.

Ji bo tenduristiya sermal pir girîng e ku hevsengiya avê di laş de were girtin. Ji ber vê yekê, avê vexwe. Ji bo mezinan, normê ava vexwarinê ya rojane 40 g ji 1 kîlo giraniya kîloyan e. Zêdeyî nîvê vê mîqdarê divê di forma qedandî de, ango, rasterast di bin avê de bê vexwarin. Heke giraniya laşê we 60 kîlo ye, hingê divê hûn rojê 1,2 lître avê vexwe.

Ger hûn şîretên xwerû yên jorîn bişopînin, û her weha ew bi jiyanek tendurustî û lênihêrîna dûkelê ya derveyî re hevbeş bikin, pir heye ku hûn di demek nêz de dandruff ji bîr bikin. Heke parêz ji bo seborrhea Ew alîkariya we nekir, dibe ku di laşê we de pirsgirêkên cidîtir hene (mînakî bêmirinî). Di vê rewşê de, şêwirmendiyek tevde-dem-derman bi dermatolojî dê bikêr be. Heywaxe baş!

Ji bo ku hûn gotarên malperê nû bi nameyê bistînin, forma li jêr dagirin.

Di laş de çi kêmasî heye û çawa çêkirin?

Ê Nexweşiyên dermatolojîk digirîn ji bo laş ebi pirsgirêkek taybetî re rû bi rû bûn. Ew dikare reaksiyonek alerjîk a ji bo hilberekek an dermanên kîmyewî, nemaze, ji bo qursek dirêj a antîbîotîk ve, dibe ku ev jî bibe sedema kêmbûna komek ji vîtamînên girîng û mîneral.

Ji ber vê yekê wusa ye girîng e ku meriv lihevhatî be parêzek hevseng a bi seborrhea, ku li ser herdu tenduristî û bedewiya kesek girêdayî ye, ev bi taybetî di dema dermankirinê de rast e.

Ji ber vê yekê, kîjan kêmbûna rûnê dikare sedema seborrhea çêbike?

Heke di laş de ne vitamin E têrli ser kîjan hêza hestî û tenduristiya çerm, nîsk, por, vîtamîna ciwan û enerjiyê girêdayî ye di avakirina dandruffê de tê gotin.

Bi kêmbûna vîtamînên F û A, seborrhea rûnê pêk tê. Di laş de mîqdarek piçûktir an nebes biotin û B vîtamîn B di laşê mirov de bandor li damezrandina dandruffê ya tevlihev dike.

Ji bo ku bi pirsgirêkê re mijûl bibin, hûn tenê hewce ne ku qehfê tije bikin di materyalên hêja de û bi laşê wan elementên xweya ku ew dixwazin wê rehet bike. Ji bo tijîkirina vîtamîna E, bes e ku meriv du hefte rûnê masî bavêje, û dê balans were sererast kirin.

Ger berî girtina vê hilberê ji ber şiliya wê ya taybetî pirsgirêk bû, naha kapsulên rûnê masîvanî, ku bê guman bêhêvî ne, ne xwedî bîhnek repulsive ne, lê di heman demê de xwedî hemî vîtamînên ku ji bo tenduristî û bedewiyê hewce ne.

Oh vîtamîn f gelek kes belkî qet nebihîstiye, lê bêrehm: ev e - hêmana krîtîk, ku sazûmanê laşê hucreyî yê ku berpirsiyarê xebitandina pir pergalên laş e, di nav de jî pêvajoyên metabolîk ku bandorê li rewşa por û çerm dike. Vîtamîn tevliheviyek e asîdên rûnê: Omega3, Omega6 û yên din.

Zanyaran sûdê ji vîtamîna paşîn di 20sên sedsala borî ya sedsala borî de dîtin, dema ku, di dema ezmûnek li ser mîrê, doktoran agahdariya bêhempa wergirtin: heywanên ku vîtamîn di xwarin û avê de tevlihev bû, ji çalakiyên mezintir ji yên ku xwarina gelemperî digirin nîşan da, û, ji bilî vê yekê, asta jiyanek çalak a tenduristî ya heywanên ezmûnî hema hema dubare kir.

Vitamin F di fêkiyên masîgirên marînî de tê dîtin. Ji ber vê yekê Eskîmos, ku, her çend ew di şertên dijwar de dijîn û xwedan lênerîna bijîjkî bijare jî tune, wekî gelemperî, nexweşîyên ku di cîhana şaristanî de gerdûnî ne, weka cardiovaskular û trombosis dibînin.

Lê F tê de heye ne tenê di masîyên qelandî de, lê û di rûnên nebatî de (zeytûn, xalîçe, tavê rojê).

Vîtamîn û koma B a koma B dikare ji kulîlkan, xwarinên proteînan, û fasûlî werbigire. A ji bo por û ciwanan hem pêwîst e, û, ji bo dîtina A, carotene di nav kasikên sade de jî bêkêr e. Pêdivî ye ku meriv tenê rojê rojê 1 pincoyek ava qehwê vexwe, û seborrhea kêm bibe.

Mînakî Seborrhea Diet

Ji ber vê yekê, heke dandruff li porê we ketibe çi divê hûn bixwin? Alîkarî da ku ji nexweşî re qenc bibin karanîna hilberên tenduristî yên wekî mûçik û goştê kefikê, salad, kahreb û brokolî, ku dikare bi sûkê ve bêne çêkirin an jî were birîn.

Butter, şîr û hilberên şîrîn e her weha di kategoriya parêzvaniyê de, têkildar ji bo seborrhea, ew laşê bi kalsiyûmê û komek ji hêmanên din ên wekhev girîng re, dişoxilînin, pergala parastinê ya parastinê ya ku ji laş ji xetereyên ji derve ve diparêze, diafirîne.

Ew pir pir kêrhatî ye ku meriv oatmeal bixwe, û nemaze muesli di sibehê de.Ev kompleksa tenduristî ya çêtirîn e, ku ji bo demek dirêj ve enerjîk dike. Digel vê yekê, hêmanên ku di dara mirîşkê de tê de hene dikarin pêşî li pezdana çerm bixin.

Karrota, nan, masî, kastîlek, potatîk - hemî van hilberan ne tenê ji bo dandruff têne pejirandin, lê di heman demê de jî hewce ne.

Naha em werin ji bo hefteyê menuya xwarinê çêkinminasib ji bo dijî peelingên sermayê.

Kîjan hilber çêtir in ku red bikin?

Hilbera bingehîn, karanîna ku divê heke heke hûn bixwazin ku ji dandruffê derxînin, şekir e. Pir zêde şirînbûna şekir an lêdana pir zêde ji vê hilberê li çay di her xwarinê de çêdibe ku bibe sedema zêdebûna pêvajoyên pezê di laş de. Bi vî rengî, peqîna çîmentoyê jî hişk dibe, ku dibe sedema xuyangê spîyên spî, yê ku berteka herî nediyar a dandruff e.

Mimkûn e ku rakirina şekir û xwarinên şêrîn ên ji parêzê tenê dê di şerê dijî dandruffê de encamên xuyangî nebîne. Lêbelê, çareseriyek wusa dê bê guman ji tenduristiya gelemperî sûd be. Xwarinek wusa dikare fonksiyonê gelek organan normal bike, rewşa çerm û por baştir bike. Ji ber vê yekê, dibe ku pirsgirêkek dermatolojîkî ya wekîhev dê wekî berê berê zext nebe.

Tevî vê rastiyê ku xwar û hilberên li ser wan bingeha ji bo başkirina çerm û porê kêrhatî têne hesibandin, di rewşa dandruffê de, ew bandora berevajî hene. Ji ber ku madeyên ku di wan de hene, mezinbûna çalak a fungî provoke dikin, û dandruff tenê yek ji wan e, karanîna bêkêr a nan, kvass, birra, şerab, hwd., Dikare zêde bibe sedema pirsgirêkê. Ew nayê pêşniyar kirin ku xwêran bi tevahî ji parêzê were derxistin, ji ber ku ew bi neyênî bandorê li tenduristiya laş dikin, di heman demê de, hê jî hêja ye ku di nav xwarinên ku hatine vexwarin de qeweta wan were kontrol kirin.

Bi hişyariyê, hûn hewce ne ku xwarinên rûnê derman bikin. Ew bi tevahî laşê feydeyê tune, û dikare hem manifestoya dandruffê zêde bike. Baweriyek bi karanîna rûnên tendurist ên ku acîdên rûn ên omega-3 û omega-6 hene hene. Van materyalan di domandina çerm û porê tendurist de dibin alîkar, ku ji bo çareserkirina gelek nexweşiyên dermatolojîk alîkariyê dike. Xwarinên ku xwedî rûnên wusa tendurist in, ton, salmon, cûrbecûr rûnên nebatî, hêk, mirîşk, û avocados vedigirin. Wekî ku ji bo hebûna fêkiyên zerar, ev xwarinên rûnê û hilberên şîrê ne - pet, îsam û hwd.

Shouldi divê di nav parêzgehê de were danîn?

Bingeha tenduristiya sermal û porê hebûna têra kîsekî zer di laş de ye. Ev element dihêle hûn bi pirsgirêkek mîna dandruff re bisekinin. Ji ber vê yekê hejmareke mezin a kozmetîkên ji bo têkoşîna li dijî dandruffê tê de heye. A parêza rojane ya hevseng ji we re dihêle ku hûn zexîreyê zexîreyê çêbikin, ku hewceyê kirîna kompleksên vîtamîn ên bermayî bi naveroka wê zirarê dike. Sourcesavkaniyên sereke yên zexmî gîha û giyayên tevahî ne. Di nav tozên bîber, kîv û îsotê de jî heye. Ji ber vê yekê, divê hebûna wan di xwarinê de zêde bibe.

Hema hema her dermanê tendurist tevlî hejmarek mezin a fêkî û sebzeyan de, hem nû û hem jî pêvajoyê tê xwarin. Nedirêjiya rastîn a ji bo dandruffê jî ne îstismar e. Hebûna hejmareke mezin ji vîtamîn û mîneralan dikare bi rengek girîng rewşa tenduristiya tevahî, di nav de çerm û por jî çêbike. Ev encam bi rengek xweşikî pirsgirêkê bandor dike. Lêbelê, yek caveat heye ku girîng e ku meriv meriv xwe bavêje. Pir fêkî şekir tê de, ku berê hate nîqaş kirin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hilberên wusa kêm be.

Ne kêm kêrhatî dê bibe zêdekarek di berhema proteîna ku tê vexwarin. Ev element di hemî pêvajoyên metabolê de di laş de pêk tê, beşdarî kursa wan ya normal dibe. Bi vî rengî, ev yek dibe alîkar ku rewşa çerm zêde bikin, porê xurt bikin. Encama vê yekê kêmbûnek di manifestên dandruff de ye.

Hilbijarka rast a hilber û normalîzekirina parêzê pêkhateyên domdar ên jiyanek tendurust in.

Heke di laş de çewtî hebe, divê hûn pêşî li parêza xwe bidin. Kulîlkiya dandruffê jî tune ye. Heya pirsgirêka vê pirsgirêkê nas kir, dudilî nebe ku bi dermînologî şîret bikin an şamponên giranbuha bikirin. Dibe ku çareseriya wê di nav rûn de hebe.

Hûn ji dandruff hez nakin - şekirê kêmtir bikar bînin!

Piraniya rûsan pir şekir vedixwin. Tevlihevkirin dikare zirav kêm bike, kêmkirina şewqa berfa spî-spî kêm bike.
Sugekir û karbohîdartên hêsan dikarin enflasyonê di laşên me de zêde bikin, ji ber vê yekê ev çê dibe ku şêwaza dandruffê li ser xwarinên ku şekirê wê kêm in binasin, xwarinên dewlemend ên oksîjenê dikarin alîkariyê bidin pêşveçûna dandruffê.

Dietek şekir, xwarinên vexwarinê, û rûnên xirab hormona însulînê çêbikin, ku di encamê de zirarên hormonal ên ku dikarin pirsgirêkên çerm çêdibe, zêde dike. Bi gelemperî, tixûbdarkirina xwarinên qelandî, xwarinên şilandî, şekirên rafîner, xwarinên vekirî û gluten dikare şilîna çerm kêm bike.

Heya nuha, bandora şekirê li ser avakirina dandruff bi klinîkî ve nehatiye lêkolîn kirin, lê guman tune ku sînorkirina şekir di her rewşê de bi kêrhatî ye.

Fêkî û sebzeyan li navenda parêzbendiya dendikê

Zêdekirina fêkî û sebze bêtir di parêza we de rêgezek din a baş a dijî dandruffê ye, ji ber ku ew fûqê didin laş.

Di parêzên standard ên welatên pêşkeftî yên modern de kêm fêkî û di xwarinên bilind de gelek şekir, xwê û rûn heye. Xwarinek weha şûnda têk diçe, ku dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan, di nav de pirsgirêkên çermî yên wekî dandruff. Ji bo ku alîkariya çermê xwe bike, hûn ne hewce ne ku gelek fêkî û fêkî bixwin, hem xwar û hem jî dirijandî.

Hinek kes parêza xwarina xav dikin, lê ev, bê guman, pir zêde bikêr e, û çêtir e ku meriv bi ceribandinên bi vî rengî ser xwe neke. Bi rastî, vexwarinên sebzeyan dikarin alîkariyê bidin "serbestberdana" hin madeyên xwerû, yên ku dê di laşê we de çêtir rûnên.

Ma kîjan hilber dê sûd werbigirin?

Divê parêz ji bo seborrhea ya çermê bêkêmasî be. Bi rasthev berhevkirina parêzek ku di heman demê de vîtamînan jî dewlemend e jî bingeha serkeftinê ye di şerê dijî seborrhea de. Pêdivî ye ku hûn bêtir xwarinên ku di nav wan de gelek wîtamîn A hene hene xwarin - goşt, hêk, kezeb, xwê. Vitamin A ji bo rewşa por û çerm pir bikêr e, û hem jî nûvekirina hucreyên çerm normal dike.

Seborrhea scalp

Vîtamîn E ji bo laşê zehf girîng e, ku di nav cûrên cûrbicûr de, hipsên hêşînayî, bax û bostanê tê dîtin - karanîna van hilberan dê alîkariya normalîzekirina hilberîna fêkiyê jêrîn bikin, û hem jî pêvajoya normalkirina pêvajoya nûjenkirina çermê.

Bikaranîna fêkiyên fêkî û fêkiyan dê feydeyekî mezin bistînin - wan gelek fêkiyên tendurist, mîneral û beta-carotene hene. Tewra û mîkrojenên ku di van hilberan de têne encam kirin wekî encama pêvajoyên oxidative dibe sedema avakirina vîtamînên koma A.

Digel vê yekê, nermbûna bi seborrhea re pêdivî ye ku xwarinên dewlemend bi vîtamînên komên C, B1, B2, B3:

• pisîk
• cûrbecûr cûrbaxan
• fêkiyên citrus
• mirîşkên pine
• mirîşkê mirîşkan
• gûndî
• kîvroşk
• hêkek mirîşkê
• mêşan
• cotrayê.

Bûkek mezin a vîtamîn B3 di nav de peas, fasûlî, genim, goştê mirîşkê, behrê, hin cûre goşt heye - hemî ev yek ji bo normalîzekirina tevgera adil a xwarina dehsûnê tê, û hem jî rewşê pergala nervê sererast dike.

Seborrhea dikare dema ku di laşê mirov de kêmbûna kûp û zinc çêbibe çêbibe - hûn dikarin ji bo kêmbûna van hêmanan bi çêkirina kezeb, xwarina cûrbecûr, penîr, pasta çêbikin. Nivîşkên pine, gelek celebên qeşeng, giyayên baranê, baxçê rûnê, buckwheat, pork û berx bi zincîra dewlemend in.

Vîtamîn ji bo seborrheya çerm

Di şerê dijî seborrhea de rolek girîng tê lîstin ku kîloya fûarê tête bikar anîn - divê rojane 2 lître vexwarin. Ji bo van armancan, hûn dikarin ava vexwarinên xweser û bê ava-gazê bikar bînin - ava vexwarinê pir alîkar e ku meriv madeyên zirarê ji laş derxe, û di heman demê de di aramkirin û mezinbûna hucreyên nû yên çerm de jî dibe alîkar.

Bikaranîna masî, nemaze ku di şeklekî vexwarinê de an jî di kûpek duçûk de were çêkirin, di dermankirina seborreyê de xwedî rolek girîng e - masî gelek hûrmet omega-3 acîdên ku ji bo mezinbûna hucreyên nû yên çerm hewce ne, vedigire. Li ser cûreyên fêkiyên fêkiyan û şaneyên pelçiqandî yên ji bîr nekin - xwarinek wiha alîkar dike ku meriv bi laşê jelatin, ku bandorek nûvekêşandinê li ser çerm dide rûnî.

Biotin û zinc ji bo dandruff

Zinc, mînek girîng a ji bo tenduristiya mirov, û biyotin, vîtamînek e, di heman demê de dikarin bikaribin bi dandruffê re şer bikin.

Soaps û shampoos dandruff-based zinc, û herweha zêdekirina zexm, dibin alîkar ku kêmbûna dandruffê kêm bikin. Lêkolînan diyar kir ku zarokên ku xwedan asta biotînê kêm e, bi îhtîmal e ku dermankirinên seborrheic an dandruff bibin.

Sourcesavkaniyên xwarinên biotin شامل hêk, yogurt, tomato, karrot. Xwarinên dewlemend ên zinc di nav birinc, îsotan û tovên kungî de hene. Kikir û çîkolata tarî (bêzar) jî xwedan van herdu nebatan in.

Berçavkirin: Agahdariya ku di vê gotarê de di derbarê nermalavê de ji bo dandruff têne pêşkêş kirin tenê ji bo agahdarkirina xwendevanan ye û nabe ku bibe alîkarek ji bo şêwirmendiyê bi pizîşkek bijîjkî ya pispor re.

Dawa dandruff bi rûnê ve girêdayî ye?

Dandruff (seborrhea) êşek e ku ji hêla tengasiyên di navbên sebaceous û guhertinên di navhevkirina kîmyewî ya fat de têne çêkirin. Sedem bi gelemperî guherînek di metabolîzmê de, pirsgirêkên pergalên endokrîn, nervîn û vesazkirinê, lênihêrîna neheqî ya serikê, kêmbûna nefesê, hîpovitaminosis an nexweşîya mûçikê dibe. Bi gelemperî hûn cûreyek sedemên weha bibînin.

Mînakî, ew e ku meriv qursek vîtamînan vexwe, ji ber ku em baştir dikin di başbûn, çêjbûna çerm, mezinbûna nîsk û poran de. Lê çêtir e ku meriv nekeve hucreyek pêwîst, lê destpêkirina karanîna hilberên tendurist di navgîniyek de be.

Hilberên ku ji bo seborrhea di nav parêzê de têne pêşniyar kirin têne pêşniyar kirin

Diruşmiya dandruffê bi rewşa laşê ve girêdayî ye, ku tê vê wateyê ku heke hûn hilberên ku vîtamîn û mineralên pêwîst hene tevlî bibin, dermankirin dikare çêtir were çêkirin. Ji ber vê yekê, çi tête pêşniyar kirin ku ji bo soborreyê parêzek zêde bike?

Berhemên proteînê (hêk, mirîşk, goşt, masî, legume, kota) - hucreyên laşê me bi domdarî têne nûve kirin, û proteîn wekî materyalê avahiya wan xizmet dike. Bi kêmbûna wê re, por hêdî hêdî mezin dibin, û çerm hişk, hesas, pirsgirêk dibe.

Zinc (nîsk, tov) - hilberîna sebumê kontrol dike, kalîteya çerm û mezinbûna porê baştir dike. Wekî din, zinc di tevlîhevkirina proteîn de pêk tê.

Vîtamînên B (masî, cod û pozê bizikê, şeklê, spinaq, avocado, nan, carrots, bananas, darik, nanê qehwe) - çalakiya giyayên sebasê di çermê hişk de, diqulipînin, porê zirav bikin û mezinbûna wan bilezînin.

Vitamins PP (potatîk, karot, domandin, mirîşk, goşt, goştê mêş, goşt, legume, penîr, hêk) - paşînek hormonal ava bikin, li ser metabolîzmê bandor bikin, beşdarî pêvajoyên oxidative û kêmkirinê bibin.

Omega 3 Acîdên Nexweş (tuna, salmon, kûçikan, fasûlî, fasûlî, tovê zebeşan) - li hember overdrying çerm biparêze, taybetmendiya dandruff dry.

Fibre (tov û genimê birinc, gûndî, bermayî, hêşînayî) - laşê paqij dike û alîkariya rakirina madeyên zerar dike.

Menuya nimûne dibe ku rojek wusa xuya bike:

• ji bo taştê, hêk û birincê şûnda,
• ji bo firavînê, saladek domate û fêkiyên hingivê, masî bi hêşînayî,
• Casserole cheese (Casserole) ji bo şîvê.

Di heman demê de hûn dikarin di rojê de banana, karrotek, pişkek nan, an sandiqek nanek hêşînayî ya bi koda cod bixwin.

Wekî din, di derbarê tewra maqûl de ji bîr nekin - pêdivî ye ku kalek mezin bi kêmî ve 2 lître avê her roj vexwe.

Berhemên ku ji derve têne xistin

Di şerê dijî dandruff de, hûn ne hewce ne ku tenê bi laşê bi hilberên tendurist re bibin alîkar, di heman demê de hewl bidin ku ji yên xirab jî nekevin. Tête pêşniyar kirin ku:

• şekir, çîkolat û şekirên din,
• yeşî (ne tenê di pijandinê de, di heman demê de di nav birrîn, kvass de) jî tê dîtin,
• xwarinên şor, tûj, rûn,
• xwarina konservane
• çermên tirşandî û dûvikê,
• alkol
• qehwe û çayek bihêz.

Van hilberan kargêriya glandsên sebaceous dikin, dibin sedema pêvajoyê ya ziravbûnê di zikê de, şertên favorîtir ji bo geşedana mêşan çê dikin.

Xwarinê rastîn ne parêzek kurte-kurt e. Ji bo gihîştinek encamek erênî û domandina wê, hûn hewce ne ku diyardeyê bi berdewamî bişopînin. Hûn ne hewce ne ku guhartinên bilez hêvî bikin - laş hewce dike ku dora mehekê ji nû ve ava bike.

Xwarinên ku Dibe ku Harmirin

Hilberên tûtinê û alkol dibe ku pezê çerm çêbibe, ji ber vê yekê bi seborrhea divê hûn van hilberan ji bîr nekin. Wekî din, hilberên bi naveroka giran a rûnê vexwarinê, vexwarinên şilandî, xwarinên şilandî ji bo laş ne kêm xeternak in. Bê guman, pir kes ji parêzek wusa hay jê ne û ew ê ne hêsan be ku ew van hilberan red bikin, di heman demê de, karanîna vî rengî çu zirarê dide laşê. Dirûvê dandruffê ne tiştek ji reaksiyonek laşê ya karanîna hilberên zirarê ye.

Xwarin ji bo seborrhea şepikê

Onerê li ser seborrhea îlan dike? Tofan, şorbexwarinan red bikin, di saziyên xwaringehê de nan nexwin, heke gengaz be, firingîran li fêkiyên hişk guherandî. Di destpêkê de, bi guhertinek radikal di parêzî de, hûn ê xwe aciz bikin, lê piştî çend hefte hûn ê ji kiryarên wusa encamek erênî bibînin. Digel tenduristiyê, redkirina xwarina jûrek dê hêzek enerjî û hêzê bide - hûn ê dest bi ciwantiyê bikin, dê xuyangiya we hem ji derve û hem jî ji hundur ve were guheztin.

Dîrokên xwarinê

Ji bo ku bandora erênî ya parêzek hevseng bibihîze, divê hûn bi kêmî ve mehek bîhnfireh bimînin - tenê piştî vê carê hûn ê guhartinên di laşê we de bibînin. Ji bîr nekin ku di dema xwarinê de gelek mîqimek sax vexwin - ev yek ji bo lezkirina derxistina madeyên zerar dike û pêvajoyên metabolîk normal dike.

Hûn dikarin bi rehetî tenduristiya sermayê ji binî vegerin cem bijîşkan, di heman demê de, ji bo ku hûn vê yekê bigihînin hewceyê ku hûn pirr baş biceribînin - xwe mecbûr bikin ku biguherînin, pileya jiyana rojane ya xwe rast bikin, û piştre ji bilî bidestxistina tenduristiya baş, hûn dikarin hertim dem ji bo kar û ragihandinê bibînin. bi malbat û hevalên xwe.