Meriv çawa li malê bahsa giran dike

Dibe ku kes ji vê hêlê ve surprîz be, lê ew derkeve holê li malê Hûn dikarin tiştên ecêb bikin!

Ji bo çêkirina masûlkên Wellness, porên spehî çêbikin, bêyî arîkariya werzîşê li ser hêjmarê bişopînin, diranên xwe spî bikin bêyî ku biçin diranek "awartir", biçin ser porê xwe, xwe-masajê bikin û hêj bêtir.

Ji bo xaniyên ku dixwazin yên din bi surprîzên xweyên kulav, di malê de hûn dikarin bikin: kokteylên xweşik, pizza û sosîsên rast çêkin, bermayiyên bêkêmasî û bîhnek bêhempa bikin. Bi gelemperî, hûn dikarin li malê her tiştê ku dilê we dixwaze, û bi qalîteya çêtirîn û wekî ku hûn dixwazin çêbikin.

Di derheqê aramî û praktîkîbûna malê de: Li ser malpera "At Home Conditions.ru" hûn dikarin şîretên kêrhatî yên ji bo xwedîkirina nebatên hundurîn bibînin, sirên çêkirina sapapê fêr bibin, fêr bibin, wek mînak, meriv çawa zîv û zêr li malê paqij dike û hê bêtir. balkêş.

Di heman demê de, hilberên cûda yên malê yên ku hûn dikarin rehetiyê baştir bikin û diyariyên baş û erzan li malê bidin malbat û hevalên xwe. Also her weha kelûpelên cuda yên DIY-ê ji bo pêşveçûna afirîneriya zarokan.

Di derheqê xweya dermanan de, pêdivî ye ku meriv zehf baldar be, ji ber ku encam her gav ne baş e. Malperê li malê agahdarî li ser dermankirina nexweşiyên alternatîf bi dermanên gelêrî re civand. Lê berî ku hûn tedawiyek bicîh bikin, hûn hewce ne ku her tiştî bi baldarî bifikirin û, heke gengaz be, hîn jî bijîşkek şêwir bikin.

Hemî serişteyên ku li ser malperê "li malê" hatine berhev kirin, dê bibin alîkar ku di heman demê de masterbêjên bêhempa û bênavber biafirînin û dravê kesane jî biparêzin.

Meriv çawa li malê giraniya xwe dike?

Wekî ku hûn dizanin, kêmbûna giraniya bi tevlihevkirina xwarinên rast û çalakiya laşî ya maqûl pêk tê. Sekna ka meriv çawa li malê giraniya xwe winda dike ev e ku hûn ne hewce ne ku bêhnek kaloriyê li gorî ya ku bi zêdegaviyê zêde bû kêm bikin. Ji ber vê yekê ew ê di rojê de bêne şewitandin û dê ne di bin pelikên fatê de bêne depotin. Pêdivî ye ku xwarinên we pêdivî ye ku pêdivî û hêmanên pêwîst hebin da ku karûbarê normal ya laş biparêze.

Hûn dikarin bala we bikşînin: immawa ku neçariyê zêde dike

Ji bo kêmkirina giran

Li ser rêgezên bingehîn ên parêzek tendurist bişopînin, ew ê ji we re vebêjin ka hûn çawa dixwînin da ku hûn li malê giran bibin:

Xwarinên ku ji karbohîdartên hêdî hêdî têne vexwarin divê di sibehê de bên vexwarin, ew tê de ceh (rûk, hwd û goştê birinc), vexwarinên nebatî û nan bi tevayî tê,
xwarinên proteînî bi sebzeyên nû ve têne hev kirin û di nav her xwarinên sereke de tête kirin - ev xwarinên kêm-rûn ên masî û masî, hêk, hilberên şîr, mêş û mû,
divê xwarin fêkî û sebze hebe - ya yekem di hêjmarek tixûb de ji ber şekir û karbohîdartan di nav taştê de û şîvek di navbera wê û xwarina xwarinê de, ya duyem - kûv û kesb spî, bezandin, karav, selery, brokoli, tomato, radikan û kewkurtê,
Pêdivî ye ku rêjeyek kêmtirîn ya rûnê rûnê - ne ji çîlekê şeklê rûnê sûkê li rojê, çend nivîn û masî di deryayên sar de.

Whilei dibe û çi nayê xwarin dema ku giraniya xwe winda dike?

Therei heye ku xwarin ku meriv wenda bibe? Bi rastî, ev pirs vebijarkên bersiva xwe hene:

ginger - metabolîzmayê bi leztir dike, leza xwînê zêde dike, tansiyonê kêm dike, baş e ku hûn rojê 1 caran du caran xwarin,
leymûn - di fîr, vîtamîn û hêmanên din ên kêrhatî de dewlemend e, caloriyê nahêle, metabolîzma zûtir dike,
tovên chia - ew jî sihikê spanî ne, pirsgirêkên bi çerm û xwînê re çareser dikin, di heman demê de bandorek erênî li pêvajoyên metabolê dike,
qehweya kesk - birçî dimire, mejî aktîv dike, di nav de caffeine û acid chlorogenic heye,
goji berries - Barberry Tibetan bi bandor bi her organên laş re dike, karê xwe normal dike,
çîkolata tarî - flavonoids pêşîlêgirtina lêkerên xwînê asteng dikin, fenolan pergala xwînê xurt dikin, û çend beşên hilberê ji bo xwarinek tevahî bêkêmasî ne,
çaya kesk - antioxidantek xwezayî ye, bi heman awayî li ser laşê qehweya kesk tevdigere,
îsotê tûjê - an îsota sor a germ germahiya laş zêde dike, ku dibe sedema şewitandina fêkiyan û çalakkirina metabolîzma.

Tabloya calorîk ya sebzeyan

Lê tiştê ku bi rastî ew ne hêja ye heke hûn dixwazin ji bo demek dirêj dirêjtir û bendewariyek piçûk biparêzin:

şekir - şekir, desserts, çîkolata şîr, şîrîn, fêkiyên şîrîn,
firingî û pastayên ku ji arvanê avahiyê çêkirî ne,
vexwarinên şilandî û qehwexişandî - bêyî xuyanî,
Xwarinên pir qelew - cheeses jor 40% fat, saasages û xwar.

Rêbazên xilaskirinê li malê

Sê awayên sereke hene ku hûn li malê giraniya xwe winda bikin:

Di parêza gelemperî de guhertinên berbiçav bikin,
bi rêkûpêk beşdarî sporê û çalakiya laşî bibin,
psîkolojîkî li ser xwe bixebitin.

Li ser her hûragahiyan li her rêbazek mijûlbûna bi giraniya zêde re fikir bikin.

Gelek pergalên rastîn û rêwergirtin ji bo windakirina giraniyê hene. Hemî hemî beşdarî dikin ku meriv çawa di malê de giraniya xwe winda dike, bi taybetî jî parêzên hişk:

Hollywood - di 2 hefteyan de encamek berbiçav a minus 10-15 kg, lê navnîşek pir hilberên tixûbdar,
juice - vîtamîn û ava organîk laşê xweş dike, lê di heman demê de ew ji toksîn û toksînan paqij dike,
fêkî - melon, apple an هندîn, gelek glukoz, fêkî û vîtamîn hene, ku bi şêweya berê re tevdigerin,
kefir - bandorek berbiçav a minus 6-8 kg di hefteyê de, paqijkirina zikê û rûnê bi proteînan,
hezkirî - heft roj mono-xwarina bi vî kemikê 5-8 kg ji bo vê heyamê, di nav de rastiya ku destûr tê dayîn ku di yek rojê de yek bi yek xwarin bixwe.

Hûn dikarin bala we dikşînin: Peravên xwarina di hingiv û sosikê de sosin

Dietên nerm û hevseng:

Liepaja - li ser bingeha tercîhên xwarinên niştecîhên CIS-ê, hûn dikarin majoneise-rûnê kêm-rûn bixwin û birra ne-alkolîk vexwe,
Maggie - pergalek çêkirî, bi encamek hêdî bi mehane 5-10 kg di mehê de,
keto-diet - teknîkek werzişê bi kêmbûna karbohîdartan û zêdebûna proteînê di xwarinê de,
Rêbazê Pierre Ducane - pîvazek tevlihev a pir-qonaxa proteîn a ji 100 hilberan,
Kim Protasov - 5 hefte dewam dike, menu di nav xwe de fêkî, av û çay bêyî şekir digire.

Dermankirina parêza hişkkirî pir caran di dermanê nûjen de tê bikar anîn. Heke hûn dixwazin vê awayê hêsan bikar bînin da ku hûn li malê giraniya xwe winda bikin, rêgezên hişk bişopînin, bi hemî hêsan ew dikare ji bo tenduristiyê xeternak be:

balansa avê kontrol bikin û rojê 2,5-3 lître felcê vexwe,
Ji 40 rojan zêdetir şûnda li ser wê nemînin, hûn bi berdewamî di bin çavdêriya bijîşk de ne,
Du hefte berî rojiyê, vegere parêzek bi gelek xwarinên nebatî,
hêdî-hêdî ji pergalê derkevin, dest bi ava vexwarinê her du demjimêran bikin, piştî - şekirên şekir, kefir, fêkî û saloxên fêkî,
qursa çêtirîn 10 roj e - di sê pileyên yekem de têkçûna tîrikê zikê, piştre toksîn û toksîn, piştre sererastkirina fonksiyonên naskirî yên laşê,
vê rêbazê ji bo tuberkulosis, diyabetes mellitus û hepatît, penceşêrê bikar neynin.

Karên malê

Di pir rewşan de, windakirina giraniya bi tenê dikare bi kirina damezrênerê laşên laşî pêk were.

Perwerdehiya birêkûpêk rêçek bandor e ku hûn li malê giran bikin, heke hûn planek berbiçav a dersên ku bi kart û werzê re tevdigerin:

Divê her gav pêdivî ye ku meriv dest bi germbûna ji bo hemî komên masûlkan bike,
hingê navberiya hêzê ji sê hûrdeman ji bo 3 lingan, destan, pişt û abs, sê hûrdem e,
qonaxa cardio - 1 hûrdema hişk di forma ku li ser cîhê dakêşin, hilkişandin an mîlî,
paragrafa duyem û sêyemîn 2 caran ji bo lêkolînek bêkêmasî ya komên masûlkan,
Dubare bikin - hemî qonax yek û du caran ji bo hevgirtina bandorê,
qonaxa paşîn dirêjkirin û rihetî ye.

Ji bo ku zûtirîn bandora xwestinê bidest bixe, hewce ye ku heftê 3-4 hîndekarî yên hevbeş bêne rêve kirin, wan bi şoşîn, dorpêçkirin an bisîklêtandinê dagirin.

Protein Shakes

Ew yek an jî zêdetir xwarinan digirin, di menuên rojên rojiyê digirin nav xwe. Ew dibin alîkar ku laşê enerjiya ku ew hewce dike bistînin, wê di asta hucreyî de rûne, alerjiyê nade, ji bilî di bûyerên takekesî de.

Di nav şeklê proteînan de ku ji we re bibe alîkar ku hûn li malê bi rengek zû û bi rengek giran winda bikin, hûn dikarin ron bikin:

vexwarinên ji bo kêmkirina giraniya bi proteîna piçûktir re, bi qasî 10 g per serve - ew bi additiveên di forma pectin û karbohîdartan de têne, ew li şûna 1-2 xwarinên têne bikar anîn,
tevliheviyên werzîşê yên bi izol û l-carnitine - ji bo kêmbûna proteînê çêbikin, bi pergalî ji bo kêmkirina giran têne bikar anîn û ji bo kesên bi çalakiya bilind re baş in, bandora saturasyona zû didin sedema nebûna pectin.
kokteylên hêsan ên ji bo kêmkirina giraniya li malê li ser bingeha kefir, cinnamon û beravan, pêkhateyên din ên nebatê, hilberên li ser bingeha genimê germkirî - ew li şûna taştê an taştê diguherînin,
dek û dolabên sirûştî yên berê - yên berê bi zirar in, dema ku ya paşîn dibe ku heke hûn wan li firotgehan bikirin an di nav karûbarek belavkirinê de zêde bikin şekirê zêde heye.

Ku vexwarina giraniya zêde vexwarin yek ji vebijarkên herî hêsan û hêsan e ku hûn giraniya xwe winda bikin.

Li vir çend serbestberhênanên hêsan ên ku hûn dikarin di metbexa xwe de ji hêmanên nexşandî amade bikin:

şekir banana - di blender an mixer de 1 1/2 banana rijandî, 150 ml şîrê bêxwarinê, çîkolatek cinnamon û du hûrikên ekstrakt vanilla derxînin,
şekir û hêk - bi rengek wekhev, 150 ml kefir rûnê kêm, 50 gram rûnê gîştî, 5-6 hêkçikên hêkî an yek mirîşkê tevlihev bikin, yek banana an çîpek şekirê berryê zêde bikin,
proteîn bi mangoyê - 200 gram rûnê kêzika nerm-rûn, 150 ml yogurtê bêbawer û yek mangik peze,
vexwarinê bihêzkirina masûlkan - 200 ml şekirê çerm û 100 ml yogurtê Grekî, 2 lîpa proteîna nivîn, 1 banana û 6 berbang, çîçek çîpek genimê genim, qehpik bikin, 50 ml her kesê ava nûvekirî vexwin nav vexwarinê.

Amadekariyên dermanxaneyê

Bikaranîna dermanan divê bi baldarî were derman kirin.

Pir jinên ku difikirin ka çiqas kêmbûna giran li malê hêsan e, rêyek derde di hilberên dermanxaneyê de dibînin:

Tabloyên Thai - xwedan bandorek diuretic û laxative ne, ji pêkhatên xwezayî pêk tê, lê di heman demê de madeya narkotîk fenfluramine jî, ku alikî ye û hesta birçîbûnê asantir dike,
chitosan - dewsekek parêzî ya ji guleyên mêşê, wekî soranek xwezayî tevdigere, bi tenê yek kapsulê dermanê gengaz e ku gelek toksin û toksinên ku bi rengek hûrik mudaxele bike, derxe,
Vitacline wekî choleretic û laksative xwezayî ye ku li ser bingeha cassia torus û rhubarb e, ku bingehek ji wan re kêmbûna rûnê dike û pêvajoyên zexm dike,
reduksin Light - nûnerê klasîk ê şekirên parêzê yên ku li ser bingeha vîtamîn E û acidole linoleic çê dibin, mezinbûna masûlkan asan dike û şekirê xwînê kêm dike, tansiyona tevahiya laş zêde dike,
LiDa an Bilayt 96 narkotîkek dubare ye ku tê de mirîşkek tinder li Rûsyayê qedexe ye, di heman demê de ew xwedî pelê lotus, porê kuncî û çermê zeytûnê jî tê.

Kêmkirina bi giraniya bi alîkariya tabletan, hema hema ji berhevkirina wan serbixwe, dibe sedema addiction û stresê giran ji bo laş, ji ber vê yekê ew bê ewle tê hesibandin.

Rêbazên kevneşopî yên kêmbûna giraniya li malê

Gelek awayên hêsan ên folklorî hene ku bi lez li ser xaniyê giraniya xwe winda bikin, ev in:

nakokî ya berevajî - ew nûjenkirina çerm pêşve dike, masûmek weha germî toksinan dipelîne, poşman dike û fireh dike, tansiyonên masûlkeyê tûj dike, 10 hûrdemên vê proseyê bi 20 hûrdeman perwerdehiya zexmî di golikê de ye,
pêlavan - çend santîmetek fêk û selefît derxînin, pêşî hûn hewce ne ku çermê bi ava behrê ya behrê ya behrê an qehwe vexwarinê, dûv re bi hingiv, mustard an çîkolatê belav bikin û di fîlimê de rûnijin, germ bikin û bi qasî nîv saetê bisekinin,
tîpên hûrdemî - salacek sebze ya nû bi kîvroşk an koka gûzê metabolîzmê normal dike, rûnî û birrînê kêm bike, kewrê gêjikên hûrkirî bi qasî 30-40 hûrdeman bikelînin, dûv re hûrdekek orîlek an birincê lê zêde bikin û dûv re jî nîv saetê bixin, xwê nekin û venexwarin, xwarinek wek taştê an şîvê bixwin,
ava şorbê - pêşî lê digire ku fêkiyan ji karbohîdartan nekişîne, tê pêşniyar kirin ku di sibehê de serê sibehê 2-3 lîre li ser zikê vala vexwin, ew dikare saetek beriya xwarinê bê xwarin, ew dikare bi ava vexwarinê û îsotê re were hev kirin,
salicle panicle - ji rezikên nû, karot û kabloya spî, ku bi rûnê kincî tê de tê de tête çêkirin, bi rengek ziravî zirûyan ji toksînan paqij dike, toksînan ji laş dûr dixe,
xercên choleretic - ji immortelle, volodyushka û dandelion, zû lîpîdan hilweşînin, alîkarî dikin ku giraniya xwe winda bikin, pêşî li avakirina depresyonên li ser piya û hespan digirin.

Riya herî zûtirîn ku li malê giraniya xwe bide

Aliyê psîkolojîk ê pirsgirêka giraniyê ji xwarina rast û perwerdehiya birêkûpêk hewceyî xwendina kêmtir hewce nake.

Awayê herî bandor a ji bo kêmbûna giraniya li malê ev e ku hûn motîf û helwesta psîkolojîk rast bibînin, bidestxistina piştgiriya exlaqî, ji bo vê yekê hûn hewceyê helwesta rastîn hene:

di paşerojê de hemî gilî, guman, tevlihev û tirs bimînin,
Jiyana heyî bi perspektîfek li ser ka hûn ê di pêşerojê de çawa xuya bikin,
Armancên rast bicîh bînin, di wan gavên piçûk de têk bibin - heftane 2 kg winda bikin, ne per roj,
Jiyan bi tiştek nû û geş dagirtin - ji bo heman dansan an dravan bikin,
da ku xwe pesnê xwe bidin her yekê, her çend destkeftiyek neçare jî, da ku evîn ji bo xwe û laşê xwe sererast bikin.

Psîkolojî alîkar dike ku meriv ji tepisandin û bi laşî û giyanî dûr bixe. Lê ji bo kêmbûna giran bi rastî zûtir, hûn hewce ne ku sê xalên hêsan bişopînin:

rûnê rast
pêkanîna birêkûpêk
rihetî timam.

Toawa ku meriv li malê bêyî ducaniyan kêliyê bibire

Pirsa herheyî, gelo gengaz e ku meriv di malê de bê parêz bimîne, bersivek erênî heye, ku ev e:

şîreta xwarina xwarinê bikin, piçekî kêmtir ji hewceyê xwarinê bixwe,
Naxwazin ji xwarinên xweyên xwerû û hilberên delal xwey bikin, bi xweşbînîkirina parêz vexwarinê, serbixwe verastkirina hêdî an zirav hilbijêrin,
kaloriyan li malê û li kar binirxînin û kontrol bikin, bi qasî ku di roja rojê de qeweta enerjiya xwe diyar dikin,
her roj serê sibehê giran dibin û rojek ji giraniya we biparêzin,
ji bo her kîloyê giraniya giran nêzî 7500 kcal derbas bikin - rêve, cardin, çalakiyên li derve, çalakiya laşî,
dema ku pîvana parçeya paşîn xwedî bikin, bêtir kar bikin da ku laş dem hebe ku hemî fêkiyên berbiçav û karbohîdartan derbas bikin.

Yet dîsa jî - ne çavbirçî bibin û li ser torên civakî parve bikin!
Ev ji bo me spasiya herî baş e ...

Taybetmendiyên windakirina giran li malê

Celeb cûrbecûr dikare dirûvê zêde giraniyê provoke bike û kes ji vê pirsgirêkê saf nine. Berî her tiştî, rûnê laş encama zêdebûna domdar e, xwarina xwarinên bi kolesterolê bilind, domandina şêwaza jiyanê ya ulent, û rêşgirtina dubare di rewşên stresî de.

Hemî van faktor li ser tenduristî bandor dikin.Di bûyera ku di jiyana kesek de gelek rewşên stresî hene ku tenê ne gengaz e ku meriv jê dûr bixe, ev ê serî li giraniya giran bide. Di dema şokê de, hilberîna hormone cortisol zêde dibe. Wekî encamek vê pêvajoyê, kîlogramên zêde dest pê dike ku di laş de dabeş dibe. Ji bo pêşîgirtina li vê pêvajoyê, hûn hewce ne ku hewl bidin ku hûn ji cûrbecûr cûrbecûr xemgîn nebin.

Dîtina kilamên zêde dikare bi binpêkirina pêvajoyê ya baş ya jêbirinê ve were şandin. Li gorî fîzolojolojiyê, divê tevgera tevgerê ya birêkûpêk çêbibe. Ger ev pêvajo were hilweşandin, berhevdanek fekulê di kavika wê de dest pê dike, ji ber vê yekê dê asta toksînan zêde bibe. Hemî materyalên zirarê di hundurê laşê di hundurê dîwaran de rêça gastrointestinal vedigire. Hemî ev prova çalakkirina destpêka pêvajoyê ya avakirina laşê adipose ya ji hêla laş ve dide. Ji ber vê yekê, heke di belikê de depoyên fat hene, ev dibe ku nîşana yekem a têkçûnek giran a derûnînê be.

Toawa bixwin ku giraniya xwe winda bikin?

Berî her tiştî, hûn hewce ne ku hewl bidin ku nêzîkatiya xwarinê biguherînin. Rastî ev e ku pir kes ji pêdivîyê pir xizmetî dikire. Hemî ev dibe sedema berbiçavbûnê. Ev pirsgirêkek cidî ye, ji ber ku zulmbûna hişmendiya receptorên ku bersivê didin pêvajoya bêhnê ya stûyê, dayîna mêjiyê nîşana ku şilî tê, dikare bibe.

Pêdivî ye ku hûn şiyana xwe ya hişk bigirin. Ji bo ku hûn vê bikin, hûn hewce ne ku hûn perçeyên maqûl vegerin, û her weha parêza xwe bi xwarinên kêm-calorie yên ku tê de gelek felq tê de têr bikin.

Taştê ji bîr neke. Pêdivî ye ku ev xwarin balinde be û ji sedî 25% ji tevahiya rojane ya rojane pêk tê. Ew ê bi kêrhatî be ku hûn tov bixwin, bi hûrguliyek piçûk rûnê zeytûnê vexwarin (bi qasî 1 tbsp. L.). Hûn dikarin xwarinê bi parçeyek hêkên fêkandî, qeçek rûnê kêm-rûn û nîv domate vexwarin.

Divê di ti rewşê de em vîtamîna C. ji bîr nekin. Dê di dema taştê de yek grapefrûtek bixwin, ku bi qasî 65% ji normê rojane yê ascorbic acid e. Digel vê yekê, fêkiyên citrus pêvajoyê xwarina hanê hêdî dikin, ji ber vê yekê hestek rûnê dê çend demjimêr bimînin.

Vê girîng e ku ji bîr mekin ku hûn nekarin laşê xwe ji karbohîdartan, proteîn û rûnan veqetînin, ji ber ku ev madeyên fonksiyonê tevahiya organên hundurîn peyda dikin. Bi şertê ku ew bi tevahî negihîştine holê, xetereyek têkçûna baş-xweşiyê jî heye. Ji ber vê yekê divê hejmara wan bi rengek rast were rêvebirin û parêza we bi hilberên kêrhatî temam bike.

Kîjan xwarin dê alîkariya we bikin ku hûn giraniya xwe winda bikin?

Ji bo ku hûn li malê çend cotek giraniya xwe winda bikin, divê hûn li ser şîretên jêrîn ên dietologên jêrîn bicîh bînin:

Kêfxweş e ku meriv masiya deryayî ya neftê bixwin, ji ber ku ew asîdên xwê yên omega-3 hene, ku di xwarinên cûrbecûr ên rûnê de têne bikar anîn. Hûn dikarin ji sedî nîvê naveroka rûnê masî kêm bikin, ji bo vê yekê hûn tenê hewce ne ku ew di bin germê nizm de bişewitînin.

Nivîşk gelek acîdên xwerû yên monochsaturated, di nav de, asîdên rûn ên omega-3 hene. Bi spasiya xwarina vî rengî ya nivînan, gengaz dibe ku hûn bi kêmkirina giraniya bileztir bibin, ji ber ku keleh girîng tê kêm kirin.

Pêdivî ye ku ji baca xwê ya ku rojê tê vexwarinê baca taybetî were dayîn. Pêdivî ye ku di dema xwarinçêkirinê de nermbûnê zêde bibe. Tête pêşniyar kirin ku xwarinên amade amade bikin. Salt xwedanek kalîteya zirarê ye - ew tepika zêde di laş de digire, ku dirûvê edema provoke dike.

Ji xwarina xwe, divê hûn hewl bidin ku cûreyek şekir, bi taybetî hilberên kulikan bi tevahî derxînin. Ev tişt ji bo piranîya keçan zehf dibe, ji ber ku di dema giranbûna laş de laş dest bi daxwazkirina şirîniyan dike. Di şûna dessertên zirarê de, hûn dikarin bi parêza xwezayî, pelên fêkî û salads, fêkiyên hişk bi parêza xwe cihêreng bikin. Lêbelê, tenê bi sîteyên sirûştî yên bi sînor tixûb têne destûr kirin.

Divê girîng e ku ji bîr mekin ku proteîn ji bo tevahî laş hewce ye. Dê xwarina proteîn di êvarê de gelek xweştir bibe. Ji ber vê yekê, ji bo şîvê, hûn dikarin şîpek birijandî, xwarina goştê kefir an goşt xwar bikin.

Karbohydrates çêtirîn di bedena yekemîn a rojê de tê laş kirin. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku xwarinên ku ji bo taştê gelek hêjayî karbohîdartan vexwin bixwin.

Ji bo xwarina xwarina xwarinê, xwarinên ku di rûnê zêde de ne îdeal in. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku hûn dikarin cixareyên bêsînor û şekirên din bixwin. Dê bi lêçûnek piçûktir an rûnê bîhnek vexwarinê xizmetek sêvê têr be.

Ji bo ku em ji laşê hewceyê laşê proteînê têr bibin, têr e ku meriv xwarinek xwarina goşt, goşt, masî, hêk bixwin. Hemî van hilberan dê ji bo demek dirêj ve hestek hestiyariyê peyda bikin, û pêşî li belavbûna mîqdara fatê bigirin.

Dema hilbijartina goştê, çêtirîn e ku berê bide cûrbecûr kêm-fat. Herweha, fêkî û sebzeyên teze ji bo laşê pir bikêr in, di nav de hilberên ji bo çêkirina kîjan genimê jî hate bikar anîn.

Di roja rojê de hûn hewce ne ku bi kêmanî yek û nîv lître felq vexwin, ku ev jêhatina xwezayî ya toksînên zirarê û depoyên din ên ji laş zêde dike.

Di nav rojê de, destûr tê dayîn ku bêhtir ji 2000 Kcal nexwin.

Rêzikên hûrik ên malê

Berî ku rasterast di prosedûra birrînê de bisekinin, pêdivî ye ku hûn diyar bikin ka ew dê sar an germ be. Vebijarka duyemîn encamek zûtir dide, lê gelek nerazî hene.

Hingê hûn hewce ne ku pêvajoyek paqijkirina çermê bikin. Vê bikin, hûn dikarin scrubek hêsan bikar bînin, ku laşê di pêşîn de hişk bike, şûştek germ derxe. Spas ji vê prosedûrê re, pores vebûne, û çerm çermên çêtir hildibijêre, di heman demê de, di heman demê de, pêvajo serbestberdana toksînên zirarê yên ji laş jî zûtir dike.

Vê girîng e ku hûn yek rêgez bi bîr bînin - hûn nekarin prosedûra peeling pir caran jî bimeşînin, ew ê di nav hefteyê de sê caran bes be. Rojên mayî, berî ku hûn pê vesazin hûn tenê hewce ne ku şûrek germ bistînin.

Ji bo şopandinê, pêdivî ye ku ji bo pêşîlêgirtina fîlimek plastîk a mezin amade bike ku hemî deverên pirsgirêka laşê pêça.

Piştre, pêkanîna amadekirî ji bo pêkanîna çerm li ser çerm tê kirin û bi tewra bi destên şil têne belav kirin.

Dûv re laş bi fîlimê re tê girêdan. Dema ku we çermên germ têne gerandin, tê pêşniyar kirin ku kincên germ werin, ku dê bandorek sauna çêbikin. Di rewşê de dema ku cûreyek sarincê digire, hewcedariya mizgeftê nîne.

Hêjeya pêvajoyê nêzî 30 hûrdem e, hingê hûn hewce ne ku hûn tevlihevê li ser çermê bi ava pir xweş ve bişon. Bi hevûdu şûjinê, zirarên xerab têne şûştin.

Ew nayê pêşniyar kirin ku çermê bi xîzê were şuştin, çêtirîn e ku heke ew bi tena serê xwe bişewite. Piştî prosedurê, bê xelet, her moisturizer li ser çerm tê bicîh kirin. Vebijêrkek îdeal e ku meriv ji bo laşê rakêşandina gel bikar bîne, ku li ser bingeha şîn a Cambrian şîn e.

Serperiştkarên apkirina Malê

Kincên çîkolatîk ên birêkûpêk ên bi ava behrê ji bo kes û çermê we sûd werdigirin:

Alga di ava sar de têne şil kirin û nêzî 5 demjimêran têne hiştin.

Piştî wextê diyarkirî, komponksiyonê bi karanîna blenderê tê qeşandin.

Powderê kakaoyê ya nebaxşandî (100 g) di navhevkirina encam de tête kirin.

Hemî pêkhate bi tevahî tevlihev dibin heya ku komek berhevokek homojen tê wergirtin.

Urermika amade amade ye ku bi fonksiyonên ku ji bo pêşîn têne amadekirin têne amadekirin, ku li her deverên pirsgirêk têne girêdan.

Demjimêra pakkirinê nêzî 40-60 hûrdem e, ku piştî vê tevlihevkirinê bi ava germ ji çerm têne şûştin.

Ji bo çêkirina kulpikên bi alerjî û balî çêbikin, divê hûn li gorî pîvana jêrîn bisekinin:

Pêlên golê bistînin (1/2 tbsp.), Kulîlka şîn, rûnê bingehîn a lemon (0.5 tsp), ava vekirî.
Pêşîn, alergek bi zincîra zirav tê paqij kirin, paşê avê germ tê lê zêde kirin.
Clay bi qasî 20 hûrdeman tête hiştin. Di vê demê de, pêdivî ye ku ew bi tevahî xweş bibe.
Rûnê lemon di navhevkirina encama de tête kirin.
Hilber li çermê tête kirin, li ser laş bi pêça plastîk ve tê qewirandin.
Hêjeya pêvajoyê nêzî 50 hûrdem e, hingê tevlihev bi çerm bi ava sar têne şûştin.

Masûlke kêmbûnê

Ji bo rastkirina nifşê û rakirina fatika jêrîn, tê pêşniyar kirin ku bi rêkûpêk masûlekek hêsan were kirin, ji ber vê yekê:

ji bo rakirina depoyên fatê di nav zikê xwe de, tê pêşniyar kirin ku masûzek antî-selucîtî bikin,

masûlkirin dikare li ser hema hema perçeyek laş tê kirin,

Piştî şuştinê, rûnê an rûnê çermê li ser perçeyên dermankirî yên laşê bicîh bikin.

Vebijarka birêkûpêk, prosedurên kozmetîk ên dijî-selulîtî (masûl, laşên laş û hwd.) Pêşkêş bikin û xwarina xweya xwe rast bikin, hûn dikarin di demek kurt de hêjûrek bi rengek baş bînin. Tenê nêzîkbûnek hevgirtî dê bibe alîkar ku bigihîje encamek xwestî.

Ji bo ku hûn zû li malê bibin laş kîjan hîndarkirin hewce dike ku hûn bikin, vîdyoya Elena Silka bibînin:

Wexta zû li malê winda dibe. Rêza 1

Hemî encamên pêşeroja we di pêvajoya windakirina giran de 3-4 carî zêde bibin, û, ev dikare bi taybetî bi berjewendiyên tenduristî ve were kirin. Ger we fikir kir ku meriv çawa li malê zû winda dike û bêyî ku zirarê bide tenduristiyê, wê hingê hemî ku hûn hewce ne lê zêde bikin amûrek herî hêzdar e ku ji bo windakirina giran - motîvasyona.

Pêdivî ye ku hûn gav bi gav laş dest pê bikin! Sibe dê qet nebe, her weha Duşemên din. Heke hûn vê gotarê dixwînin - we yekem gav avêtiye, bi domdarî berdewam bikin, û hûn ê bê guman encamê bibînin.

Dema ku giraniya xwe dike laşê toksînan paqij dike

Nutritionists paqijkirina enterosorbent Enterosgel wekî pêngavek pêwîst li her bernameya windakirina giran dibînin. Ew bi rengek çalak zirarê dide toksîn û toksînan, ku di têkçûna laşê laş de ketin nav laş. Dema ku depoyên fat bi zexm têne hilweşandin, toksîn dikevin nav xwînê, dibe sedema zexmkirina nexweşiyên kronîk, bêhnfirehî û dilşikestinek bêhêvî di devê, bêhntengiyên gastrît û stûyê de, çerm hişk bi pizrikan û pezên li ser. Mirov bi şaşî bawer dikin ku ev fenomenon bi kêmbûna naveroka kalorî ya xwarinê re têkildar e, lê di rastiyê de pirsgirêk bi rastî di toksînan de ye! Di heman demê de girîng e ku Enterosgel zikê xweş dagirtî, bi vî rengî hestek westiyanê çêdike, û di heman demê de ava zêde ya gastrîkî û enzymên jî zêde bike. Ji ber vê yekê bandora acizkirina wan li ser dîwarên zikê bêalî ye, ango, zirara giran bi gastrîtîtiyê nabe.

Meriv çawa li malê bisekine. Rêza 4

Alîkariyên diristî li malê dike. Bi guhertina parêza xwe û zêdebûna çalakiya laşî, wekî hêmanên sereke yên pergala windakirina giraniyê, pêvajoyên zêde ji bîr nekin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn zû li malê bişkînin. Li vir çend heb in:

Di prosesa windakirina giran de rolek girîng tê lîstin û bi wergirtina hêjamek têrê ya vitamin D. Ev vîtamîn, ji bilî beşdariya wê di metabolîzma kalsiyûmê de, di heman demê de rasterast di navhevkirina proteînê de jî heye (di nav de masûlkeyan). Van pêvajoyan enerjiyê hewce dikin, ji bo ku laş neçar e ku rezervên fatê yên heyî peyda bike. Ji ber vê yekê, ji bilî parêz û werzîşê, pêdivî ye ku vîtamîn D jî bigirin, mînakî, di forma tabletên mûçikên Ultra-D de. Ew di nav 25 mg (1000 IU) cholecalciferol (vîtamîn D3) de hene, ji ber forma tabloyên Ultra-D nekêş in, ew dikarin di wextê guncan de werin girtin û hewcedariya şuştinê nine.
Sauna û rûnê Russian. Yek ji rêgezên kêmbûna giraniya radîkal di sauna de şilkirina laşê bi hingiv an xwê ye, dema ku dema rûniştinê di jûreya avê de dest bi xwarina tirêjê dike, ku di heman demê de diqewime jî piştî derketina ji odeya rêwîtiyê. Vê pêvajoyê bi qasî ku dikare gengaz bike bi pêvekirina xwe li çarşefek an serşokê bigire heya demekê. Jibo kontirolkirina vê prosedurê hebûna li ser çerm hişk, qirş û tevdîrên din ên çerm e.
Kîrmasji bo rastkirina hejmarê bikar anîn. Kremek thermoactive bi taybetî baş e, ku metabolîzma di laş de dişoxilîne, tansiyona xwînê û şilava lîmfomatîkî ji ber bandora germî dema ku li deverên pirsgirêk têne sepandin baştir dike.
Kincên taybetî yên ji kincên teknolojiya bilind hatine çêkirin - şil, şil, belaş. Di dema ceribandinên laşî de wan cilan dikin, hûn ji ber germkirina rûnê jêrzemînê hûn bandora werzişê zêde dikin.
Massage - alîkariyek nuwaze, ew laş rehet dike, dirûvê çerm çêtir dike û metabolîzmayê zêde dike. Hemî cûre maszîdên ku niha li firotanê ne dê bi serfirazî bijîşkek pisporê masazhkirinê bi cîh bike û di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn bi lez li malê winda bikin.
Massageasek av. Ji bo ku ji bo şûzikê nivînkek mîzê bikire, hûn dikarin bi alîkariya prosedurên avê laşê xwe masûz bikin.
Ji prosedurên avê Celebek rûnê di şerê li dijî giraniya zêde de jî arîkariyek berbiçav e - soda, derya, bi rûnên aromatîkî, nebatî. Pêşniyarên gelemperî yên ji bo avêtina serşûştan cûrbecûr wek wan in - divê ew du roj bi rengek hûrik beriya razanê bêne girtin, dûv re du rojan bisekinin.
Jê digire - algal, mêş, rûn, rûn, zîv. Ev yek ji wan prosedurên pêvek ên herî bandor ên ku ji bo windakirina giraniya tête bikar anîn - sê-çar danişînan bes e ku meriv kêmbûna qalik û hûneran bi dest bixe. Ew dikarin di malê de jî werin rêve kirin, bi tevlihevkirinê bi mûzeyê û pêşînek pêşîn bi xwêya deryayê - hingê pêvajoya windakirina giran dê pir zûtir be!

Dermanên nûjen ji bo Cellulite

Wateya din a bandor û erzan ji bo pêlavên selefî, ku dikarin li malê werin bikar anîn, xwarina germ dikin. Mînakî, cinsê adîl ku di demên dawî de bîhnfirehiya Kapsikam hat vedîtin, ku ji bilî bandora analgesic, bandorek "alî" xweşikî jî dike - ew dirûvê rengê dirûvê nefretê ya nefret kêm dike. Bandora antî-cellulite ya xwê ji ber taybetmendiyên hin pêkhateyên ku pêkhatiya wê pêk tîne tête wergirtin: ango, nonivamide, camphor û terpentine, ku tewangên bêkêmasî germ dikin, tîrêjê xwînê baştir dikin, û ji ber vê yekê pêvajoyên metabolê li deverên pirsgirêk dikin. Digel vê yekê, bîhnfireh ji nû ve dibe, ku, bi rengek gelemperî, di nav tûzên ku ji vê nexweşiyê bandor dibin de heye. Lêbelê, ew nayê pêşniyar kirin ku hûn rûnê di forma xwe ya paqij de bikar bînin, ji ber ku hûn dikarin şewatek bibin. Ew çêtir e ku ew bi kemikek pitikek gelemperî tevlihev bikin û li ser herêmek piçûktir ya çermê beriya ku serî li ceribandinê bidin

Meriv çawa li malê zû baran dikirin. Rêza 5

Helwesta psîkolojîk. Divê windakirina giraniya bilez li malê divê bi hilbijarkên werzîşê an parêzan dest pê neke. Ya herî girîng helwesta psîkolojîk e. Hûn hewce ne ku hûn bi eşkere zanibin ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û dirûvê xwe bixin nav rêzê. Tenê bi têgihîştin û qebûlkirina vê yekê hûn dikarin xwe kontrol bikin.

1Tişta yekem û herî nediyar ê ku hûn ê bikin ev e ku hûn bidin pejirandin ku hûn nexweş in û bi kronîkî jî nexweş in, bi taybetî jî heke weya we ji ya xwestî pir bilindtir e. Ji bo ku hûn bi nexweşiya xwe re mijûl bibin, hûn hewce ne ku şêwaza jiyanê xwe biguhezînin û her gav bi gav bimînin, wekî din nexweşî dîsa vedigere.
2. Biryara windakirina giraniya we tenê bijartina we ye, û kes nikare bi zorê bide we ku hûn li ser parêzgehek biçin, werzîşê bikin û rêzikên din bişopînin, ji bilî xwe.
3. Bi mirovên heman-ramanê re têkilî daynin, bi mirovên ku heman pirsgirêkan re parve dikin - komek piştgiriyê bigirin.
4. Rojnameyek windabûna giraniyê bihêlin - her tiştê ku diqewime ji we re destnîşan bikin, dê van notiran ji we re dîsîplîn bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn ji xeletî dûr nekevin.
5. Fêr bibin ku bi têkçûnan re têkildar bin - ew hema hema her dem diqewimin. Xwe xwe îfade nakin lê lêborîn bikin û li gorî biryara xwe tevbigerin.
6. Ji bo windakirina giraniya xwe motîvasyon bibînin. Ew dikare hestek serbilindiya xwe be, tirsek ku hûn hîn lawaztir bibin an nexweş bibin, evîn, heya xerîbî jî li hember hevalên we yên ku karibin şiklê xwe bigirin.
7. Vîzyona xwe bi xwe xweşbîn bike - wêneyek ji laşê xwe biguhezînin û her dem bêtir caran wê ceribandine, xwe ji bo destkeftiyên xwe xelat bikin - ji xwe re xelatek bide, ji xwe re diyarî bike, biçin şanoyê, baroya çîkolata xweya bijarte bikirin.
8. Piştrast be ku berekek zemînê bikirin da ku encamên we ji hêla hêmanên sûkê yên zelal ve were pejirandin.
9. Ji bo kelek piçûktir lê pir bandorker biçin - şuşteyên mezin bi kevirên piçûk re biguherînin, û parçeyên we dê pir piçûktir bibin.

Her kes dizane, an jî bi kêmasî tê bihîstin, ku bi gelemperî windakirina giran û bi gelemperî windakirina giran pir ne kêrhatî û bêkêr e: laş di demekê de tune ye ku meriv bi rêvebertiyek wusa ya radîkal re bibe.

Ji bo ku hûn bibin xwe hez bikin. Heke hûn baştir bibin, ew nayê vê wateyê ku hûn xirab in. Ev sedemek e ku meriv rewşê rast bike - êdî. Ne hewce ye ku nav refê xwe di neynikê de nav bike - ev ê ne alîkariya pêvajoya windakirina giraniyê bike, lê belê, berevajiyê.

Mirovek ku bixwaze giraniya xwe winda bike dê 100 heb derfet bibîne, mirovek ku naxwaze 100 sedem bibîne. Dema ku hûn sedemek vê yekê diyar bikin divê hûn ji bîra xwe bigirin û hûn nekarin bi leztir giraniya xwe winda bikin.

Meriv çawa li malê zû baran dikirin. Rêzika 6. Parastina jehrê

Pêvajoya şewitandina fatê giraniyek li ser hucreyên kezebê diafirîne, ji bilî vê yekê, hin parêz, nemaze yên pir hişk, bi sînorkirinên berbiçav, dikarin zerarê li kezebê bikin. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku parêz bi hepatoprotektorê re parêz bikin. Mînak, Legalon, dermanek orjînal a ku bingeha ekbara tîrêja şekir heye ku bi jêhatîbûna herî zêde di nav analogê de û naverokek bilind a pêkhatê çalak a silymarin e, ku melzemeyan xurt dike, xebata hucreyên kezebê dirust dike, û pêşî li ziyankirina madeyên toximî digire nav wê. Digel bandora parastinê, narkotîk zerarê dide hev û nûkirina nûjen a hucreyên kezebê radike.

Hestkirina birçîbûnê hûr dibe. Bi gelemperî, sedema “veqetandinê” ji parêzê bêalîbûna giyaniya birçîbûnê ya ku wekî encama sînorkirina naveroka kalorî ya xwarin û guhertina adetên xwarinê çêdibe. Ji bo ku jîn werin kêm kirin û têkçûn çênebin, doktoran Cefamadar pêşniyar dikin, ku rasterast li ser navenda birçîbûnê di mejî de tevdigere û îtîrafê kêm dike. Ew sibutramîn nagire û bi nermî tevdigerin, bêyî ku bandora aliyan çêdibe, rawestandina vexwarinê sedema zêdebûna tirêjê nahêle û vegera poundên "avêtin".

Bêyî gomlekî dirûşm bibin

Perwerdehiya bi rêkûpêk, hetta ew li malê têne şopandin, dikarin laş lawaz bikin û çerm hişktir bikin. Ew ji bo tevnavan û tevahiya organîzmê bi tevahî re ne kêrhatî ne: Girê tîrîdîd hilberandina hormonesên tîrîdê çalak dike ku ji bo birêkxistina metabolîzmê berpirsiyar dike. Yên ku nekarin tevlî laştiyê bibin divê li malê dest pê bikin.

Bernameya perwerdehiyê ya mêr û jinan hema hema yek e. Cûdahî hejmara nêzîkatiyên ye û divê çi encam bigire.

Ew tê de ye:

karûbarê qerta cardio: xebatên yekem mîna rêkûpêk bi hêdî hêdî dimeşîne. Ji bo kesên ku ne gelemperî pir tevger têne bikar anîn, 10-15 hûrdeman bes e ku meriv bi zêdebûna hêdî ya di dema rêvekirina rêwîtiyê heya saetek an veguhastina ji bo xebitandinê dest pê bike,
barkeyên hêzê: bi perwerdehiya hêza hêzdariyê re pêvajoyên metabolê zûtir dike û dom dike. Bêyî wan, dê masûlkeyan zelal nebin, û bîhnfirehiya laş zêde nebe. Ji bo dersên li malê, amûrên ku hewce ne hewceyê alavên taybetî hilbijêrin.

Bernameya Karûbarê Navxweyî ya Destpêker

Germek jêhatî ya ji bo 10-15 hûrdeman berî 10 dersan hewce ye. Di dema wî de, masûlkeyan û ligamentan germ dibin, ji bo xebatê amade dikin, ku dê giranî bi xetera birînên an sprains kêm bike. Piştî çalakiyê meşiyan.

Bernameyek nimûne wiha xuya dike:

Squats bi hejmarên herî dubare. Ji bo destpêkan, sê helwestên wan bes e. Barê diçe ser masûlkeyên gluteal û lingan.
Pişkînên klasîk, bi kêr an jî destek kêm. Pêdivî ye ku di sê nêzîkan de pir caran hejmarên herî zêde bikin. Karên van dersan tevde gîha û beşek piştê trên dike.
Bench di rewşek sekinîn / rûniştinê de rûne. Heke li malê dumbbells hene, wê hingê hûn hewce ne ku wan bikar bînin. Ji 8 heta 15 dubarekirinan, sê setan dike. Xebat ji bo xeta destikê xweşik û pompkirina triceps hewce ye.
Twisting: Li ser laşê jorîn dema ku derewan dike bar bikin. Di du nêzîkatiyan de jimara herî hindik bicîh bînin.
Rûniştina berevajî: li ser lingê sekinî, pêlên li jor hilkişand, ku di du setan de dujmarên herî dubare bikin.

Di dema dersên yekemîn de, piştî her werzîşê hûrdengiyek kurt tê pêşniyar kirin û piştî nêzîktirî dirustkirina bîhnfirehiyê. Hêdî hêdî, demên mayînê li 60 seconds kêm dibin. Di destpêka destpêkê de, bes e ku meriv hefteyek tenê carekê tevlî bibe û her roj bimeşe. Piştre paşê, hejmara perwerdehiyê diçe du, û paşê sê car zêde dibe.

Bernameya ji bo damezrandina mêşan li malê

Heke hûn dizanin ka hûn çawa bernameyek çêkirine û bi xenîmetkirin, hûn dikarin masûlkan çêbikin bêyî ku biçin lîmûzikê, ku ev yek dijwar dike ku hûn ji bo karên malê bibînin. Gelek dersên ji bo avakirina masûlkan li malê hene. Pêdivî ye ku her xebata pêşîn pêşwaziya germbûnê bike, û piştî ku bi tevahî tevliheviyê re derbas bibe - pêvekek ku destûrê dide te ku tengezariya masûlkan hildiweşe.

Bername wiha xuya dike:

10 vekêşikên bi çîtikek kûr û teng.
8 teqînên teqemenî: li ser pê rabûn, gava ku pêlavên kevneşopî dikirin, pêl ji pêl radikirin da ku palên xwe li ser rûyê erdê rawestînin.
Squats li ser yek lingî bi girîngek li ser kursiyekî an deverek din a heman height. Lingê rastê avêtin nav kursiya kursiyê, lingê çepê piçûk pêşde, bi nermî rûne, rabû. Li ser her lingê 8-10 car dubare bikin.
12 veberhênerên bi grûpek berevajî.
5 destên ser dest û zêdetir, li dijî serê dîwêr sekinîn.
12 pişta lêçûnên li ser kaxizan. Li hember kemikên ku li hember hev, ling û milên xwe radiwestin, bisekinin. Vebijarkên push-biceribînin, hewl bidin ku bi rengek piçûk kêm bibin.
12 rabûnên lingan di tewra li ser baroyek tarî. Legs bi qasî ku gengaz dibe, bêyî pê swêd in.

Piştî ku hemî tetbîqatan biqedin, ji destpêka heta dawiya dora xwe dubare bikin, 3-4 caran. Ji bo encamên baş, wê her roj bikin, di rojên kêmbûna perwerdehiyê de, rêvek sivik bikin, dersên dirêjkirinê bikin.

Di rewşê de dema ku barê hewşikê di apartmanê de nebe, hûn dikarin li kolanê pratîkê bikin. Ji bo zêdebûna bîhnfirehiyê, di bernameyê de pêvekek kartol heye. Hejmara dubarekirin û derdor hêdî hêdî zêde dibe, lê heftane.

Komek gorek masûlkeyê li malê

Ji bo ku hûn li malê pump bikin, hûn ne hewce ne ku amûrên werzîşê ji werzişê, lê xwestina wê bikin û bernameya perwerdehiya têkildar. Heke dumbbells hene, wê hingê dikare hin hûrgelan bi wan re bêne kirin. Lê wateya wateyê ya improvized, ji bo nimûne, kursî, pirtûkên pîlê, cotek şûşeyên avê yên plastîk dibe ku ji bo perwerdeyek tevahî têr bibin.

Di roja yekem de, ji bo mil û milên xwe tetbîq bikin:

push-up ji erdê 8 caran,
push-up li ser milên-up li dijî dîwêr up 6 caran,
pêvekên di navbera du piştgirî de 8-12 carî,
10 caran bar li ser barê horizonî dikişîne
paşî 8 caran lêdanê vekişîne.
Pêdivî ye ku meriv 2-3 nêzîkatiyên her werzîşê û heta 4 derdoran pêk bîne.

Di roja duyemîn de, tevliheviyek lingê tête kirin:

spartin
12 caran Squats. Destên xwe li pişta serê xwe bigirin, bisekinin ku hûn bi qasî kûrtir rûnin, rûbirêj rûnin. Ger li malê dumbbells hene, hûn dikarin wan wekî alavek giring bikar bînin,
10 lunge per leg. Ji bo her pêngavek berbiçav, 5 kûrên kûr bi rêzê têne kirin,
Li ser piştevaniyek li ser piştevaniyek 20 caran li ser çokan bisekinin. Elêlan li erdê nagire,
her sê an çar komên her werzîşê û 3-4 dorpêçan bi veqetandekek kurt bikin.

Gava ku laş bi beza herî hindik re tête bikar anîn, jêrîn di bernameya malê de ji bo kar li ser girseyê tête kirin:

push-up on one arm from the float,
pull-ups li ser bar horizonel bi zincîreke berfireh li pişt serê,
serhildanên vertical
pişt-vekişandin
pull-paşiya vekişînê
push-up on the bars uneven
pushên teng
rabû ser piyê yek lingê.

Ji bo ku ji dorpêçandin, sprains û birînên dûr nekevin, pêdivî ye ku bê çavdêrîkirin ka laş çawa baran dibîne. Heke veguhastin dijwar e, hejmara dubarean kêm dibe, karên malê xeternak dibin. Ji bo zêdekirina hejmara nêzîkbûnê hinekî paşê dest pê dike.

Hêza perwerdehiyê li malê

Perwerdehiya bi hêztir di hûnerê de tête kirin, ji ber ku her tiştê ku hûn ji wan re hewce ne.

Ger hûn li malê mijûl bin, wê hingê:

destpêker hewce ne ku hefteyek du caran bikin,
perwerdehiya li ser bingehek dorhêl,
di navbera 1 hûrdeman de bicîh bikin,
her vexwarinê 12 caran dubare bikin,
bargirê alternatîf: bêtir di roja yekem de, di roja duyemîn de kêm, li ser sêyemîn dîsa zêde bibin,
di her setê de barê giran zêde bikin heya ku di nav masûlkan de tansiyon hebe ku vebijarka herî rehet hilbijêrin. Karûbarên nav malê bi rengek hêsantir bêyî barkirinê giran li ser laş berdewam bikin.

Hûn hewce ne ku sinifan dest bi xebatek kartînek 5-deqîqe bikin: ranebûn, meşîn, hilkişîna li ser pêlavan, rokeya hilkişînê. Di dawiya xebatê de, dirêjkirina masûlkeyên sereke bikin.

Bernameya perwerdehiya hêzdar bi dumbbells:

bench çapên squats
kumikê dumbbell dikişîne
paşde lêdide
dema barkir pêş,
pêşnumaya laş
push-klasîk an kêr,
deadlift
lingên nizm kirin: lingên bi pêl bilind bikin, bi çengek 45-90 dereceyan, di rewşek xeternak de. Bi zivirî, bêyî ku lingê xwe bi lingê xwe ve girêbide, bêyî ku pişta pişta xwe bilind bike
dema ku dişibi lingê xwe,
Nekêşanî
laşê jorîn hilkişand, li ser lingê bi lingên rasterast sekinî.

Barê di dema perwerdehiya malê de dikare ji 2,5 heta 7 kg ji her destek be, bi asta laşê laşî ve girêdayî.

Kompleksek hêsan dikare bi vekişandin û dorpêçên li ser bendava horizonî, bendavên paralel, piştgirî ve were zêdekirin. Klasên bi barbell di wergirtina girseya masûlkeyê de bandorker e, ji ber vê yekê dersên bi karanîna wê dikarin tevlî karên malê bibin. Di destpêkê de, ji bo pêşîgirtina birîndaran, şêwirmend e ku meriv di gerdûnê de dest bi werzîşê bike.

Rêjeya vexwarinê bişopînin û rojane 1.5 lître ava paqij bê gazê vexwin: Pizanê laşê bi şûjinê vedihewîne, ji ber vê yekê divê hêjayê wê were nûkirin. Ev, û hem jî parêzek hevseng, ji bo metabolîzma rast, xebata kordînkirî ya laş û gihandina bandora hînbûna malê hewce ye.

Jîna dirist

Carinan hewce dike ku hûn tevahiya jiyana xwe bi tevahî guhertin da ku hûn giraniya xwe bigirin. Balansa wê dê di normalîzekirina rîolojiya biyolojîkî ya laşê jinê de bibe. Ji ber vê yekê zozandina nesneyan asayî bibe, xebata zikê baştir bibe, metabolîzmayê zêde bibe. Pêşveçûna plansaziyek xew-şiyarbûna-taştê-vexwarin-şîv dê alîkariya laş bikin ku di fermanê de cih bigirin û bigihîjin giraniya giran.

Ji bo şêwaza jiyanê divê were nêrîn û çalakiya laşî be. Heftê sê caran werzîşê li malê bikin, an jî her pênc hezar gav her roj biçin. Ev ê dê tûjbûna masûlkan biparêze, lê zêdebûna laşê laş winda bike. Jiyana tenduristî her weha pêdivî ye ku meriv ji adetên xirab (alkol, kişandin), ji holê rakirina stres û nexweşiyên kronîk xilas bike.

Ragihandina balansa avê

Dema ku giraniya xwe winda dike, girîng e ku balansa avê ya laş were dîtin, ji ber ku av li ser hemî pêvajoyên metabolê bandor dike. Ger kesek bi rengek aktîv winda dike û fatê bişewitîne, laş pir biha dibe. Vê girîng e ku meriv wiya be - ji bo vê, her roj ji 1,5 lître hîn jî ava vexwarin. Ev mîqe çay, qehwe, supas û vexwarinên din pêk nayîne. Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin hûn hewce ne ku ava germ an germ vexwin, li ser zikê vala her serê sibehê bi şûrek leymûn û çîçek şekir vexwarinek vexwin.

Dermanên spa

Kiryarên kozmetîkî yên ji bo kêmbûna giraniya li malê di heman demê de populer e, wekî rêyek din ku meriv ji selulîtê derxe û hêjîra hişk bike. Vana ev in:

Kirrûbirêjên hûrkirî - bêparkirina bihêz dike, bi mezinahiya tîrêjê kêm bike, pêvajoyê dabeşkirina rûnê çalak bike, laşê toksînan derxe. Pêvajoya karanîna: scrub bikar bînin da ku çermê li ser deverên pirsgirêk derxînin, tevliheviyek honek, çîkolata liquid, ava behrê an kevirê bijîjkî bicîh bikin. Pirtûka xurek dê were zêdekirin ku bandora madeyên bikêr li çerm zêde bike - xwe di nav xwe de bizeliqîne û bi nîvekek pêça. Piştî 35 hûrdeman, tevlihevê di şilavê de derxînin, ji bo tûjê kremê antî-cellulît bikar bînin. Kundan her du rojan carekê, kursiyek 10-15 prosedurên dike.
Germên germ ji bo windakirina giran - toksînan derxînin, metabolîzmê zûtir dikin. Ji bo avê, hûn dikarin soda, xwêya behrê, decoctions xwezayî yên nebatan, rûnên bingehîn zêde bikin. Dema ku diçin dorpêçê, axa dilê li binê asta avê bimînin. Bi du dermanan her du rojan carekê 20 hûrdeman serşokê bavêjin. Di encama zirara girseyî de bigihîjin encamê hûn ê li bendê ne bigirin.
Xwe-masûlkek ji bo kêmbûna giraniya li malê - bandor li deporkirina fatê dike, selulît jê distîne, çerm hişk dike. Ji bo performansê, hûn dikarin jaravên valahiyê, amûrên din, rûn bikar bînin ku ji bo giyayê bihêztirîn bandor be.

Vîdeo: Meriv çawa di hefteyekê de li malê winda dike

Ekaterina, 27 salî

Min biryar da ku agahdariyê li ser çawaniya kêmbûnê li malê bidim berhev, ji ber ku min di zivistanê de pênc kîloyên zêde qezenc kir, lê ez nikarim bi pisporan re têkilî dayim. Min biryar da ku parêza xweya rojane kêm bikim, serê sibehê dest bi xebitandinê bikim, û piştî du hefteyan min karîbûn giraniya xwe bi tîrêja li ber tîrêja xwe bigihînim.

Ez şiyar bûm ku meriv çawa li malê giran dibe, çimkî ji ber kêmbûna demê ez nikarim biçim fitnessê. Min dest pê kir ez ê sibehê dest bi ushtrokan bikim, gûzikên ji sêvên sêvê guhezandim, û rojên dawiya rojên dawiya hefteyê li dar dixim. Min îstifa kir ku ji mehê du kîlo winda giraniya min çêbû.