Porê me mehane bi qasî 1 santîmetre mezin dibin, û ya herî girîng ji bo mezinbûna porê tendurist û bihêz ê vîtamîn û rûnên ku em ji xwarinê werdigirin, dibêjin tricholog û pisporên parêzgehê. Nermkirina adil alîkar dike ku poran bihêztir bike, pêşî lê bigire û hejandina porê jî kêm bike. Productsi hilberên tenduristiya porê ku her roj hêja tên xwarin, gotara me bixwînin.
Xwarinê çêtirîn ji bo porên tendurist xwarinên dewlemend ên bi kalcium û hesin, gelek kesk û fêkî yên kesk, ava behrê û çavkaniyên din ên vîtamîn û mîneral hene.
Di heman demê de, bijîjên bi hişyariyê pêşniyar dikin ku destûrên parêzê bigirin, ku soz didin ku porê we gav bi gewre be û dê zûtir mezin bibin. Mimkun e ku ew dikarin bandorek berevajî bidin.
Rastî ev e ku di hin rewşan de, tûrek hin xwarinên tirş, wek vîtamîna A, dikare bibe sedema zirarê por. Ji ber vê yekê, pispor pêşniyar dikin ku, kengê ku gengaz be, parêzek porê ku tê de tê de tê de tê de, hemî materyalên ku ew hewce ne têra xwe tê de hene û pêşnûme ne ji bo lêzêdekirina parêzan tê dayîn, lê ji kompleksên vîtamîn-mîneral ên ku bihevra tevlihev hatine avakirin e.
Diet ji bo bihêzkirina por - hilberên herî bikêr
Li vir 10 xwarinên ku bingeha dietek bihêz a bihêzkirina poran e.
Salmon û masîgirên din ên rûn. Salmon bi rûnên omega-3 polyunsaturated rûnkirî ye, ku ji bo serêşiya tenduristî girîng in. Kêmasiyek acîdên rûnê dikare bibe çermê hişk, û dê por biçûktir bibîne. Salmon di heman demê de çavkaniyek çêtirîn proteîn e. Ew xwedî gelek vîtamîn B12 û hesin e, ku di heman demê de porê hênik û xurt dike. Heke hûn şîretek vejenok bişopînin, yek an du tîpên rûnê flaxseed, çavkaniyek nebatî ya rûn-vekirî, vebirin, da ku porê xwe xurt bikin.
Kulîlkên kesk. Pêdivî ye ku porê tendurist materyalên ku di fêkiyên kesk û pelweşandî de têne dîtin. Ji ber vê yekê, fêkiyan, brokolî û fêkiyên pel gelek dewlemend in bi vîtamînên A û C, ku laş hewce dike ku sebumek pir kêm hilberîne, ku wekî şertek xwezayî ji bo poran re xizmet dike. Kulîlkên kesk ên tarî di heman demê de ji bo peydakirina porê ji hesin û kalsiyûmê re dibe alîkar.
Kevir Ji bo bihêzkirina poran de fasûlî, fasûlî û berx jî pir girîng in. Ew ne tenê çavkaniyek çêtirîn proteîn in, ku ji bo mezinbûna porê hewce ne. Perçeyek fêkî, zinc û biotin bi dewlemendî ye. Carinan şikilî û şikestiya porê li ber kêmbûna biyotînê dibe sedema. Nutritionists pêşniyar dikin ku her hefte sê an bêtir kasa fasule fasule an laş bişon.
Nîşan. Tu nan dixwî? Heke hûn porê bihêz û tendurist dixwazin, hûn hewce ne ku ew bi rêkûpêk bixwe. Nivîna Brezîlyayê yek ji çavkaniyên xwezayî yên çêtirîn ên selenium e, materyal e ku ji bo bihêzkirina tenduristiya por û çokan girîng e. Walnut di nav alpha-linolenic acid de heye - yek ji acîdên xwê yên omega-3 ku rewşa tenduristiya porê baştir dike. Di kaçax, pek û baxçê de gelek zexm heye. Kêmasiya zinc bi gelemperî zirarê por dike. Ji ber vê yekê ew hêja ye ku di menuê xwe de nivînên ku hûn porê xwe xurt bikin hene.
Goştê kulikan. Goştê mirîşk û turkey ji bo mezinbûn û xurtkirina porê çavkaniyek girîng a proteîn e. Bi kêmbûna proteînek di parêzê de, por zexm û şil dibin, û kêmbûna proteînek domdar a bihêzî dê bibe sedema ku por diherikî û rengê wan nabe. Goştê goştxwarinê bi vî rengî bi nirx e ku ew çavkaniyek hesin e ku bi deverek zehf a bioavailability, ku bi hêsanî ji hêla laş ve tê vebirin.
Hêk. Ji bo ku porê xwe xurt bikin, ew ne girîng e ku kîjan hêkên hûn hez dikin - hêkên hişk ên hişk, nermkirî an qurandî. Hêkan çavkaniyek proteîn a super e. Digel vê yekê, wan gelek bîototin û vîtamîn B12 hene - ajalên bedewiyê yên herî girîng.
Whole Grain Pelên nan û tevaya daran, ku bi vîtamîn û mîneralan ve tê dewlemend kirin, di xurtkirina poran de jî gelek alîkar dike. Berî her tiştî, ji ber naveroka girîng a vîtamînên zinc, hesin û B ne.
Ostîrok Ew çêtir wekî afrodisiac têne zanîn, lê ew ne tenê xwestekek cinsî zêde dikin, lê di heman demê de porê bêkêmasî jî hêz û dirust dikin. Raza wan a sereke zexîre, antîdekek hêzdar e. Heke hûn di nav menuya xweya rojane de derfet tune ku hûn îsotan jî çêdikin, netirsin. Aêwazek têr a zexmî dikare ne tenê ji giyayên tevahî û hêşînayî, lê di heman demê de ji goşt û mêşên ciwan jî bistîne.
Hilberên şîr. Milk û yogurt çavkaniyên nermalav ên kalcium in, mîneralek pir girîng e ji bo mezinbûn û xurtkirina porê. Berhemên dairy jî şîrê û dozînê de, ku çavkaniyên proteîn ên pir hêja ne. Digel vê yekê, yogurt an cottage cheese ji bo snacks li seranserê rojê xweş in. Hûn dikarin çend nivînan li wan zêde bikin, û ev kombinasyon dê porê we berjewendiyek dualî bîne.
Karrot. Karakter di vîtamîna A de pir dewlemend in, ku ji bo serêşiya tendurist û vîzyona baş pir girîng e. Scêlika we çêtir be, dê porê we xweştir, şirîn û bihêztir bibin. Ji ber vê yekê, hîs bikin ku di nav menuya xweya xweya rojane de hem kehrebeyan, hem ji hêla xwe ve û di nav saladsan de tevlî bibin.
Diet ji bo bihêzkirina poran - hevsengiyê bigirin
Dema ku ew têne hilberan da ku poran xurt bikin û bedewiyê biparêzin, tiştê herî girîng pirrjimarbûna wan e. Tenduristek baldar, ku proteînan, fêkî, sebze, tovên tevayî, lawiran, masîyên rûn û berhemên darê digire, tiştê ku porê we xurt, xweşik û tendurist dike, dermatolojîstan ne yek in. Heke hûn bi gelemperî hewl bidin ku bi alîkariya parêzên derbirînê bi pîvanên zêde şer bikin û laşê xwe bi van hilberên ti kesî re sînordar bikin, ev dê ne kefê be û ne jî porê. Dietsên kêm-calorie pir pir caran hewce dike ku ji derveyî hin nermalavên ku ji tenduristî û xurtkirina porê re pir girîng e. Mînakî, acîdên xwê yên omega-3, zexm û vîtamîna A. Di heman demê de, por ne tenê meriv xirabtir dibe û dilşikestî, bê reng, dar dibe. Kêmasiyek domdar a vîtamîn û mîkroşên ku ji bo porê pir hewce ne hewce dike ku ji bo porê giran bibe.
Dîtên hişk bandor li jiyana jîngehê dikin. Di nav demek kurt de kêmbûna giraniya girîng di derheqê zirara porê normal de diguhere. Du û sê mehan piştî windakirina giraniya, hûn dikarin bibihurin ku şilbûna porê berbiçav zêde bûye. Ev fenomenek demkî ye, lê ji bo sererastkirina rewşa tenduristî ya por û xurtkirina wan bi tenê dikare bi parêzek hevseng û hevseng û lênihêrînek baş re were kirin.
1. Protein ji bo tenduristiya porê
Por ji proteînan pêk tê. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku xwarin xwarin - çavkaniyên proteîn, wê hingê cur be cur bibin û tendurist bibin, Alyssa Ramsey, nûnerê Akademiya Nutrition û Dieticics dibêje. Ew pêşniyar dike ku bi rêkûpêk masî, goşt, goşt, lawir, fêkiyan, nan, nan, û berhemên şîrîn (yogurtê Grek û şekirê malê) li ser menu binivîse.
4. Acîdên Germ ên Omega-3 Ji bo Tenduristiya Porê
"Fats ji bo tenduristiya tenduristiyê girîng in. Heke kesek bi parêzek kêm-kalorî re rûne û rûnê bişewitîne, şilika hişk û qirêj dibe. Di encamê de, por dest pê dike û davêjin." meh. " Bi taybetî, fêkiyên omega-3 zerarê didin serûber û pişikên porê, lênihêrwanek pispor dibêjin. Ansel pêşniyar dike ku di nav menuya xwe de cûrbecûr masiyên masîgir, tevî salmon û trout. Heke hûn ne masîgir in, tovên feliqê û tovên chia, rûnê canola û firingiyan bikirin.
5. Zinc ji bo porê tendurist
Zinc ji bo pêkhatina keratin, pêkhateya sereke di poran de girîng e. Gava ku hûn zexm têra xwe nabin, porên we zuha, zal û bêkêr bûne, Ansel dibêje. Mixabin, pir jin di parêza wan de kêmbûna zinc heye, nemaze ku ew goştê sor naxwin. Ji ber vê yekê, pispor israr dike ku goştê sor, tovên kungû û mirîşkan bixwe.
Mixabin, pir jin di parêza wan de kêmbûna zinc heye, nemaze ku ew goştê sor naxwin.
6. Vîtamîn A ji bo porê tendurist
Ma hûn porê zer dixwazin? Xwarinên bi vîtamîn A li ser sifrê û li sarincokê hilînin. "Ew alîkarî dide glandumên serxurikê sebumê veşêre û porê ji zuwa zêde biparêze," Ramsey diyar dike. Qirêjên şîrîn, mangoes, carrot û pumpkins di vê mijarê de bijarek mezin in, pispor dibêje.
Dema ku şaxên dermanxaneyê bi vîtamînên ji bo porê têne derxistin, Cording ji bo şêwirmendiyê bi bijîşk re yekem bang dike. "Ger hûn hemî xwarinên ku li jor hatine xwarin bixwin, ez difikirim ku ev ji bo porê xweş-rûnandî bes e," wê dibêje.
Di van demên dawî de, daxuyanî di derheqê feydeyên dubare yên diyardeyan de, di çapemeniyê de pirtir têne çêkirin. Tenê bijîjk xwarinek diyar dike, û pêdivî ye ku meriv jê re diyar bike ka meriv çawa hin hilberên qedexekirî biguheze. Porê tenduristiya hişk her dem têkildar e û her dem di fashion de. Heke tiştek bi curlên çewt ve diçe, hûn dikarin bi alîkariya pêşnîyarên hêsan hewl bidin ku porê xwe li bedewiyê vegerînin.
Vîtamînên ji bo porê hewce ne:
- Vîtamînên B. Pêşkêşkirina bilez a porê xweş bikin, wan dirust û zexm bikin, naveroka rûnê kêm bikin, elaletê û şewqê bidin (genim, çêlek, mirîşk, hêk, xwarina birûskê).
- Vitamin E. Ew fonksiyonên porê xweş dike, porê xweş dike, li dijî tîrêjên ultraviolet diparêze, tansiyona xwînê ya kulikê (mirîşk, tov, rûnên nebatî, sebzeyên kesk ên kesk, hêk) vedigire.
- Vitamin A. Struktura porê çêtir dike, wan nerm û silk dike. Pîvaza hişk û perçandî (kezeb, hêk, rûn, rûnî) dê feydeyên taybetî bistînin. Sourcesavkaniyên baş ên carotene: kîvroşk, deryaya behrê û îsotan).
- Vitamin C - tevgera xwînê aktîv dike, mezinbûna porê zûtir dike, zexîreya hesin (fêkiyên citrus, quinceya japonî, çîmentoyê, şilika deryayê, pîvaz, kiwi) pêşve dike.
Hêmanên trace:
- Magnesium - Zehfê porê dide. Di nav hêkên nû, nîsk, îsotên hişk de tête peyda kirin.
- Silicon - porê zexm û bihêz dike (kîvroşk, zucchini, kevirên root),
- Zinc - Pêşîlêgirtina xuyangbûna por û devê porê kesk (pîvaz, pîv, kablo),
- Selenium - ji tîrêjên ultraviolet û bandorên din ên zirarê digire (goşt, şîr, nan nan)
- Fosfor - por û rengê dewlemend û dirûve (masî, fasûlî) peyda dike,
- Kalsiyûm - Ji bo strukturîna porê pêdivî ye (hilberên şîrê, giyayan, nebatên kesk ên tarî.)
- Iron - porê xwe bi hêz dike, pêşî li porên kesk ên zû digire (kezeb, gûz, rih),
- Kulîlk - Hêz û şirîn (masî, gêj, pîvaz, lawikan) peyda dike,
- Iodine - nîskek tendurustî dide porê xwe, beşdarî pêvajoyên metabolê (seafood, persimmons, champignons),
- Kûpk - porê ji kevintirîna pêşîn diparêze (felq, rûn, rûn, îsot, îsot, kung),
- Amino Acid Tyrosine di heman demê de ji bo porê pêdivî ye, wan ji porên zirav ên zû biparêzin.
Top 10. Hilberên Porê Pir Karanîna
- 1 Masî û fêkiyên sebze - bi fosfor, zinc, iodine û rûnê saxlem de dewlemend in.
- 2 Kulîlk û fêkiyên fêkî gelek kalsiyûm, magnesium, hesin, vîtamîn C, A hene.
- 3 Nivîn û tov - çavkaniyek hêja ya vîtamîna E û asîdên rûnê pola nebatkirî, zengil, selenûn heye.
- 4 Nivîşk (tov, genim, fêkî, nan, tarî) - çavkaniya sereke ya vîtamînên B
- 5 Bird - di proteîna hêsan de tê de heye, bêyî ku por zikê wan dibe û dirûve. Wekî din, çivik bi hesinê dewlemend e, ku ji bo laş hewce ye.
- 6 hêk çavkaniyek proteîn e. Wekî din, ew vîtamînên bingehîn ên koma B jî hene.
- 7 Nebatên nebatî asîdên polyunsaturated û vîtamînên A, D, E hene.
- 8 Vegetables (karrot, fêkiyan) - di nav vîtamînên koma B de, vîtamîna A, û herweha magnesium û potassium de dewlemend e.
- 9 Berhemên dairy - çavkaniyên kalsiyona organîk, berpirsiyar ji bo mezinbûn û xurtkirina poran
- 10 Kundan - ji hesin, zinc û biotin re dewlemend e, ku ji hêza porê berpirsiyar e.
Dermanên gelêrî ji bo dermankirina porê
Ji bo ku por baş bibin tendurist, di hin rewşan de tenê tenê sererastkirina nivîn ne bes e. Di vê rewşê de, dermanên xwezayî dê bibin alîkar.
Ji bo mezinbûna çalak û bedewiya porê, Dr. Walker şîret dike ku hûn ji bo mehekê rojê 0,5 lître ava carrot, lettuce û alfalfa bikirin.
Rêbaza amadekirinê: 9 parçeyên giyayê bîhnfirehî yê nû bi çar perçeyên giyayê mêwê têxin nav hev û 3 parçeyên ava elfalfa li vê koktelê zêde bikin.
Ger hûn nekarin pêhevokek wiha çêkin, ew ne girîng e! Ew dikare bi kokteylek hêsan were guhertin. Juê karrot-kûçikê dê alîkariya xurtkirina por û şilikê bike, û mezinbûna zûtir bike. Juice di navberek 1: 1 de tête girtin.
Bi birrîna giran, herbalîst Rim Akhmetov şîret dike ku vê pêkanîna bi kar bîne: 2 kasa rûnê bi 6 fêkiyan şekir vedidin. 2 hûrdeman li ser germê kêm bikelînin û bisekinin. Rojê 3 caran ji bo 1 mehê ve ji bo mehê bigirin. Piştî mehek, qurs dubare bikin.
Tabloya jêrîn behsa sedemên hin pirsgirêkên porê por dikin.
