- Gelek avê vexwin. Ev adet ji bo her demsalê kêrhatî ye, lê di hilweşandinê de ye ku hewce ye ku ew ji nû ve bibîr bînin. Pir kes dibînin ku bi destpêka serma re, ew êdî ne wekî wusa 8 şûşeyên avê xweş in ku di germahiya havînê de vexwarin. Ew xuya dike ku laş êdî tî nabe, ji ber vê yekê piraniya me ava ku em her roj vexwarinê kêm dikin. Piştre, vê biryarê rê dide bêsûcbûna avê, û piştre jî berbi xirabtirbûna rewşa hestyarî de. Ji ber vê yekê, ava vexwarinê ya ku di demsala sar de tê bikar anîn kêm nekin, tenê hewl bidin ku ava germtir ji berê vexwin.
Bi çalakiya laşî ve girêdayî, nemaze di hewaya nû de. Run, bi kûçikê re bimeşin, an rakir bavêjin û pelên ji hewşê bavêjin.
Rojane razanê xwe bişoxînin da ku ji ceribandina ku tevahiya rojê di nav xwe de derbas bikin, nemînin. Bi xewnên xweser, mîna dijminê sond xwar, şer bikin. Hûn dikarin napek nîvek kurt bikişînin, lê tenê di bin kontrola demjimêrek alarm de. Li odê rûnitinê. Heke hûn ji depresyona payizê aciz in, wê hingê hestê xebatek kêrhatî ya qedandî dê ji we re bibe alîkar ku hûn aliyek ronahî ya vê rojê bibînin.
- 6 awayên ku hûn zû xwe xweşik bikin.
- 'Sêwirdariya psîkologî li ser ka meriv çawa fêr bibe ku meriv ji jiyanê xweş bike.
- 5 teknîkên qelp ên ku meriv bi xwe dereşî li xwe digerin.
Meriv çawa meriv xwe ji blûkên xweser hildide
Depresiyon û şirîna xerab perçeyek jîngehê ya her kesê ye. Em hemî serdem in. Gava ku hûn dixwazin her tiştî bavêjin û biçin cîhekî an kesek heta ku mimkun nabînin. Di payizê de ew xirabtir dibe.
Di payizê de, pir kesan tecrûbeyek zehfek berbiçav an hişk tecrûbirîne, lê hema hema her kes wê heye. Ev her tim diqewime dema ku em cîhekî ku em bi rastî jê hez dikin an jî ku em jê re kar dikin hiştin. Em tenê havîna havînê digirin, lê hûn hewce ne ku hûn bikaribin bi ser bikevin. Ez dixwazim jîyana xwe biguhezim, lê ji min pê ve tu hêz tune - ev pirsgirêka herî gelemperî ya payîzê ye ji bo hejmareke pir mezin li seranserê cîhanê.
Psîkolojiya guherînê
Guhertin her dem me hinekî xemgîn dike. Dibe ku ev tirs e, ji ber ku em nizanin dê çi bibe paşê. Mimkûn e ku ev xemgîniyek hêsan e, mîna xemgîniyê berî ku hûn li cihê ku hûn lê hatine vekişandin biterikînin. Pir caran dibe ku hûn biçin an betlaneyê bikin. Lê hûn ne naxwazin ku ji bo demek dirêj vekişin an nekevin malê. Li vir heman prensîbek têkildarî psîkolojîk bicîh dibe.
Di rastiyê de, hûn tenê pêdivî ye ku ji xwe re vebêjin ku her tişt nû ji bo çêtir e, ji ber ku ev delîla sereke ye ku em pêşve diçin, ne paşde. Di dawiyê de, em nikarin her tiştî biguherînin. Hestên din ên nû li benda te ne, lewra xwe neêşînin.
Septemberlon û payiz bi tevahî ji bo dibistan û xwendekaran pirsgirêkek taybetî diyar dike. Erê, xwendin zehf e, lê bisekinin ku hûn bi xwe re rastiyê bikin ku bi tenê bijare tune. Guhertina senaryoyê ew e ku çi dibe bila bibe. Hemî havîn, havîn dê berdewam neke, lewra dawiya betlaneyan an aramî asayî ye.
Ini dibe ku di hilweşînê de da ku bi depresyonê re şer bikin
Di hilweşînê de gelek tişt hene. Ev demek mejî ye, ku di heman demê de ji we re hewce dike ku hûn vegera taybetî, nêzîkatiyek taybetî bidin. Pelên payîzê piştî ku hûn dest bi çêkirina plansaziyên pêşerojê dikin, darê dikin. Li ser New Year, di derbarê rewşek zivistanek bêhempa de bifikirin.
Li vir çend awayên girîng hene ku ji bo depresyonê şer bikin:
Ji bo xwe jî adetên nû yên tendurist pêşve bibin. Mimkûn e ku, ji bo nimûne, werzîş di şerê li dijî apatiyê de bibe arîkarek baş. Di payizê de, hewa kêm dibe, loma hêsan e ku meriv ceribandinek ji havînê dest pê bike, dema ku gelek tişt heye ku bikin,
entertainment nû bibînin. Pirtûkek bixwînin, fîlman temaşe bikin, bi hevalên pîr re hevdîtin bikin. Ev demek nostaljî û xewn e
wextê biçin razanê. Demjimêra biyolojîkî têk diçe, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku wextê rast bibînin ku dest bi xew û rabûn bikin. Di êvarê de tarî dibe, da ku wusa dixuye ku ew dem e ku meriv berê xwe bide razanê. Ji ber vê yekê, bîhnfireh zêde dibin û ramanên depresyon tê. Berî niha derewan bikin ku çend demjimêrên zûtir rabûn
bi rengên geştir bi cil û bergan bikirin. Terapiya rengîn bi awayek hêzdar e ku hûn enerjiyê zêde bikin û rewşê baştir bikin. Ev bi taybetî di ketinê de tê hîskirin. Zêdetir sor, şîn, orange û zer binêrin. Van rengan, heya dereceyên cûda û bi awayên cûda, alîkariya mirovan dikin ku hêza xwe dirêjtir bikin,
muzîka bêtir xweş guhdarî bikin. Di cîhana îro de, hûn dikarin li her deverê muzîkê guhdarî bikin. Bi gelemperî li ser têlefonê xwe û lîstikvanên ku dilxweşî û teşwîqê muzîkê dikin,
rast bixwin. No vebijarkek vexwarinê ye, her çend hindiktir be, baştir. Rûniştin bi mirovek xweşik re li ser piyaleyek şerabê xweş e, lê wê yekê nexapînin. Ji xwarinên normal ji xwarinên asayî nexwin, ne ji xwaringehên têrnexwarin. Kolesterol û pêkhateyên xirab li ser başbûnê bandor dike, geş dibe an jî dibe sedema pêlavek xirab.
Di payîzê de, çêtir e ku meriv bi kêm-xwe-xwepêşandin û hundirbûnbûnê ve mijûl bibe. Sala paşîn ji bîr nekin - li pêşerojê bifikirin. Arîkarê weya herî baş bixwe ye. Tenê ramanên we dikarin we erênî provoke bikin.
Thingsend tişt hene ku ji jiyana xwe derxînin. Xweser vegotinek veguhastinê ye ku hewceyê paqijkirina hişmendiyê. Ev dem dema berhevkirina kelûmêran ji serê, ji malê, jiyana wan e. Zêdebûna balaşê her tim berhev dibe, bêguman ji me re zorê dike ku em ji bo kincan bixebitin. Hûn hewce ne ku bi azadî û aramî bijîn. Heger hûn bi rastî guherînek xweş dixwazin, xweser dê vê yekê ji we re hîn bikin. Zehf baş û bêtir erênî, û ji bîr nekin ku bişkojkên bikirtînin û
Di kanala me ya li Yandex.Zen de her dem gotarên balkêş ên li ser vê mijarê hene. Bawer be ku hûn bibin endam!
1. Parsên di hilweşandinê de bibînin
Xweser neyînî negirin, vê demsalê jî xwedî avantajên wê hene:
- Germa havînê êdî têr nake.
- Ger zarokên we dibistan in, wê hingê ew fêr dibin, ew xanî bêdeng û paqijtir bûye.
- Ger baxçek we heye - pêşîn berê tê çandin, parastin girtî ye, hûn dikarin bi ewlehî rihet bibin an tiştek balkêş bikin.
2. Diyarîyên payîzê kom bikin
Roj bi roj baran dibare, hûn nekarin li kolanê bimeşin û hûn nekarin mîna havînê li parkê rûnin. Lê belê meriv xwe aciz neke, payizê bi efsûn derbas bikin - diyariyên payîzê kom bikin. Di dawiya hefteyê de li malê rûnin, şûndeşk li kesên ku li hewa xirab de bêzar dibin û digirîn ser xwe. Cilên zarokan germtir bikin û tevahiya malbatê biçin daristanê ji bo şîv. Dê zarok di daristanê de pir kêfa xwe hebin, û hûn ê gola deryayî ya hestên erênî ji xwezaya hewayê ya nû û daristan bistînin.
Ger rêwîtiya dûr û dirêj di plansaziyên bilez de neyê danîn, hûn dikarin bi zarokan re li parkê bişopînin, pelên xweş, gûzikan bigirin û îkbana li malê bi hev re bikin.
4. Encamê bidest bixin
Em çend carî armanc dikin: 5 kg giraniya xwe winda bikin, cixare veqetin, serê sibehê dest bi gogê bikin, fitness bikin. Lê pêkanîna wan bi domdarî heya dereng an paşê duşemiyê tê paşve xistin. Daxwaza destpêkirinê tirsnak e, lê bêserûberî, ku tê wateya viya lawaz, hîn zêdetir zordar dike. Bera paşde naçe, ji naha dest pê bike, berbi nezîkê û ji refê xwe re bibêje: "- Ez hêzdar im, dikarim." You gava hûn gihiştin armanca xwe, hûn ê li ser pêlheviyek bêhempa biceribînin.
5. Dîtin ku tiştek bikin
Di payizê de zû tarî dibe, û tofanên baranê hewa dimeşin - ne girîng e; tiştek bibînin ku bikin. Her cûre hewceyê hewceyê pêvajoyek dilşikestî ye ku meriv şiyar dike. We dem ji bo xemgîniyê nehêlin, pêlavên mêrê xwe an polê bi zarokên xwe re ji diranên xwê re girêdin. Hûn dikarin ji thenternetê ramanan bistînin - hûn dikarin di motora lêgerînê ya Hand-Made de binivîsin û hûn ê bi dehan raman bi wêne û dersên vîdyoyê bistînin, tenê hilbijêrin.
6. Bila bêtir xweştir bibin
Welê, ma çi dibe ku jinên me ev çend mezûn bin? - Ev hestek bedewiya me dema ku her kes li dora şa dike û pesnê xwe dide. Naha di rojên rojên payîzê de, bê guman hewce ye ku hûn vê enerjiya dilşewatiyê ya admirandinê bistînin. Li xwe neynikê bi şehfedariyê binihêrin û bifikirin ka çi dikare di xuyangê de çêtir were guhastin? - Cilûreyek nû, rengê porê cûda, lipikên sivik, dibe ku hûn hewce ne ku rûyê xwe bi maskeyên kevneperestiyê pêsîr bikin an çend kîlo kîlo bavêjin.
7. Jiyana bala xwe bidê
Nehêlin ku tonên tarî yên xweser bi têkiliyek bi hezkiriya we re bikin. Divê jiyana weya seksî her gav zindî be. Dûre bi gelemperî zêdetir bikin, di jiyana xwe ya zirav de afirîner bin. Thensîyatîfê bigirin - pêşînek jêhatî bidin wî, ji masûlkek bêhempa an surprîzek bi lîstikek rolê bilîzin û hezkiriya we dê bi heman lênêrîn û evînê bersîva we bide.
1. Bi enerjîk bin
Dilşewat be, û ji bo dûkelê tenê dem nemaye. Wekî din, zanyar îdîa dikin ku her cûre çalakiyek laşî dibe sedema hilberîna hormona endorphin, ku şiyariyê bilind dike.
Xweser demek çêtir e ku meriv bîskek bikeve, dimeşe, ajalek berhev bike. Heke li derveyê bajêr perestgehên spehî hene, li malê rûnin! Germek hişk tune, hewa payiz bi bêdengî bi germahiya xwe ya nû hişyar dike - kîjan hewa dikare ji bo demeke dirêj di xwezayê de pêşve bixe?
Bike rides bike û tenê li dora karê xanî bimeşe, ezmûnên sibehê bikin. An jî dibe ku hûn sibehê jî dest pê bikin? Tevger pêşîlêgirtina çêtirîn a pîvan e.
2. Di xwezayê de wêneyek bikirin
11 pêşniyarên ji blûyên payizê
Sunemek nermî, crimson û pelên zêrîn - gelo gengaz e ku ji bo wênekêşiya xweşik perestgehên herî xweş werin? Werin wêneyên xwemal ên bi serşilşefiroş û şilikên nermî ve werin, û xwe xweş bikin ku bi wênegir re danûstandinê bikin. Hûn ê demek xweş derbas bikin û wêneyên xweşik bistînin ku dê her dem ji we re îsbat bike ku payiz tu carî ne bêşerm e. If heke hûn bi hevalên xwe an hezkiriya xwe re bi hev re gulebaran bikin, wê hingê ew jî mûyek baş bidin wan!
3. Afirîner bin
Ew di hilweşînê de ji ber hin sedeman ev e ku dibe ku hunerên afirîner hişyar bibin. Wekî din, rehetiya ku vê demê dide talîmatên me veşartî diyar dike. Hûn ne dikarin xeyal bikin ka hûn çiqasî dikarin di vê demsala ecêb de bikin! Di mijara payizê de xaniyê xwe dixemilînin, herbariumê çêbikin, kulîlkên xweser ên di pûtikan de bikirin, pora an jûreya xweyê li xanî bikişînin, beşdarî xebatek wêneyan bibin, wêneyek xwezayê, malbata xwe bigirin. Hîn jî we dem heye ku poşman bibe ku payiz ew çend kurt e!
4. Paqijên baş bişînin
11 pêşniyarên ji blûyên payizê
Li malê rûniştin û moping ne ji bo me ne. Pirtûkxwarinê vekin an thenternetê ji bo fermanên nû vegerin. Appleyên baxçandî, pastayên bîhnxweş - zeviyek wusa ji bo ceribandinê! Hemî ev dikare bi xweşikî were xemilandin û were dermankirin ji hevalên ku hatine da ku li benda baranê li mala we bimînin. Kulîlkên piyê mêjiyê we xweştir dike û ji we re dibe alîkar ku hûn bi şahînetir jî xwespirtikê herî xweşik bijîn. Tenê ji bîr nekin ku caloriyên hejmartin, da ku poundeyên zêde hûn di biharê de aciz nekin.
7. Civînên amade bikin
Ger tav û pelên zêrîn rê dan darên gîsk û darên tazî, hingê ew dem e ku hûn hevalan bidin: şerabê mulledê bixin, reçeteyên nû ji bo lehengên darîn ên bîhnfireh bixebitînin, fîlmên xweyên bijare temaşe bikin û şevên baranê di bin yek batterê de bi hezkiriya xwe re derbas bikin. Wekî vebijark: her hefte şevên mijarê bi lîstikên panelê yên cûda re rêz bikin - hûn ne dikarin xeyal bikin ka çend ji wan jî hene! Carekê hûn venirin û di havîna havînê de jî hûn ji malê dernakevin!
8. Divê biçin polên komê
11 pêşniyarên ji blûyên payizê
Bi gelemperî, pişkek sar "hemî mirovan di binê banê de" ajot ", lewra em dikarin bi ewlehî bibêjin ku payiz bi mirovan re hevûdu dike. Bihar dema herî xweş e ji bo mezadbûnê? Dansên zewacê, dersên yogayê, semînerên cihêreng, derdorek hunera lîstikvaniyê - hemî ev ê ne tenê we bi kêfxweş bike, lê di heman demê de gelek nasnameyên nû û balkêş jî bide we.
9. Wargehê xwe danîn ser xwe
Di şikeftan de ravek bikin: Hûn xwe ji bo demek dirêj çi tiştê ku we hez nekiriye derxînin, biguherînin, qut bikin - bikin! Xweşîn demek girîng e ku meriv bi şêwazê ceribandinê ve girêdayî ye. Kinc, kinc, shar, kincên rengîn - tiştan di vebijarkên herî nediyar de li hev dikin, û hûn pir xweş dikarin bi behreke xweşik a xweşikî raber bikin! Then paşê kirîz bikin - û çend cotek nû bistînin, di payîzê de gizmên geş û xweşik.
10. Xwe bi rojên baranê çê bikin
Xwarina payiz û şa bû? Paşê li malê betlaneyek rengê li hev bikin! Her rojên hefteyê şîna xwe bidin - û rojê li gorî wê bijîn. Mînakî, Tuesdayarşemî dibe ku kesk be: hûn nivîn li kesk guhartin, kulîlkên xanî bikirin, xwarinê bi kulîlkan xemilînin, cilê kesk li xwe bikin, cilên kesk li xwe bikin, dengên daristanê li malê zivirînin. Ez difikirim ku dê çi rengê xaniyê we bêtir bixwaze?
Alakiya laşî
Zanyar demek dirêj ve îsbat kir: çalakiya laşî ne tenê ji bo laşê me, lê di heman demê de ji bo giyanê jî bikêr e. Tewra ramînerên mezin ên kevnar ên Platon û Arîstotle kifş kirin ku çêtir e ku li ser meşînê bifikire, di vê demê de mejî dikare pirsgirêkên herî tevlihev ên ku di roja rojê de derdikevin çareser bike. Xwendekarên dibistanên wan ji bo perepatikami jî, ango gerîlayan, hatin gotin. Ji ber vê yekê li şûna ku di demjimêra rûkê ya piştî xebatê de rakin ser veguhestina gelemperî, li kûreyek kûrtir bicivînin, player li guhên xwe bixin - û biçin! Piştî şopên wusa, di mehekê de hûn ê serpêhatiyên xwe ji bîr bikin û dest pê bikin ku bi erênî bifikirin. Bi awayê, meş jî hêza çavdêrîyê pêşve diçin: gava ku hûn li ser lingan bimeşin, her gava ku hûn li der û dora xwe bêtir hûrgulî û bala xwe didin. Welê, ji bo kesên ku ji ber hin sedeman hez nakin bimeşin, li gomlekan treadmîl hene.
Aromatherapy
Taybetmendiyên kêrhatî yên rûnên bingehîn ji demên kevnar ve jî têne zanîn. Yekem hestyarên li Hindistan û Misirê kevnar xuya bûn û di nav rezên taybetî de bi stûrek teng dirêj dirêj hatin hilanîn. Li gorî mebesta wan, ew li ser dilşikestî û dilpakî dabeş dibin. Bi depresiyonê, rûnê sandal, rûnê lavender, rûnê patchouli, rûnê cinnamon, rûnê ylang-ylang, rûnê jasmîn dê alîkariyê bike. Melissa, lavender, cedar, cardamom, rûnê zeytûn û rûnê zeytûnan jî ji ber taybetmendiyên xwe yên tonîk navdar in, ji bilî vê, ew ji stresê nervîn qenc dikin. Kevirên rûnê dikarin dema ku şûştinê zêde bibin (3-5 hûrdûr), li ser xalên akupunkturê (kilam, perestgeh, li paş guh û li ser pişta kêzikan) bêne bicîh kirin, an jî bixin nav tifekek aromayê de.
Em tiştê ku em dixwin, gotinek proverbarek navdar dibêje. It bi rastî ev e.Pêdivî ye ku hûn di parêza we de hestyar bimînin, hilberên bi baldarî hilbijêrin. Li gorî gelek parêzkarên parêzvan, çêtirîn e ku xwarina ku li axa welêt mezin dibe û ji bo demsalê guncan be. Di payizê de, hûn hewce ne ku hûn parêzek dewlemend e ku xwedî antioxidantan dewlemend in - bêhtir nan, fêkî, fêkî bixwe, xwarina goşt û şekir sînordar bikin. If heke hûn dixwazin sala nû, hin giraniya xwe winda bikin, niha dema destpêkirinê ye, da ku hûn nehêlin laşê xwe bi tixûbên giran li ser rojên herî sêrbaz ên salê ceribandin.
Tiştek nû bikin
Xweser demek gelek baş e ku kifş e! Di payizê de, darên fêkiyan davêjin, û giyan û rûnê mirovî jî hewceyî nûvekirinê dike. Ya ku hûn ji demek dirêj ve xeyal dikirin: dest bi fêrbûnê bikin ku hûn bikarbînin an muzîkek muzîkê bilêv bikin, qursên ziman tomar bikin, di dawiyê de ji kincên kevin ên ku demek dirêj di hundurê qadan de cih digirin derkevin! Hûn ê hîs bikin ku çawa giyan dê di cih de baştir hîs bike.
Bi evînê ketin!
Di derheqê berjewendîyên vê hestê de gelek hatîye nivîsandin û gotin: em hemî jixwe di derheqê bedena endorphinsê ku ji laşê kesek di hezkirinê de veqetandî ye, dizanin, ku bandorek erênî li ser giyaniya me dike. Love dermanê çêtirîn e ku ji bo depresyonê ye. Hûn dikarin di hezkirinê de ne bi tenê bi mirovekî ku hûn hez dikin, di heman demê de dîsa bi mêrê xwe, hevalê xwe re, bi felekên xweser ku bi rengên sor û zer hatine xemilandin, bi gelemperî jiyan! Bi dû re, hest yek ji diyariyên herî bedew ên mirovahiyê ne. Ji ber vê yekê hez bikin û kêfxweş bibin!
9. Xwe bi mirovên erênî û enerjîk dorpêç bikin
Bê guman, carinan ew dest pê dikin ku mirovên weha li ser planet ê me tune ne, lê ew qe ne wusa ye. Biceribînin ku hûn xwe hin hebkî balkêş bibînin ku hûn dikarin bi mirovên din re bikin (mînakî, rabûn, klûbek şanoyê, hwd.). Heke hûn ne komek kombûnan bin, thenternet dê ji we re bibe alîkar - li Facebook û VK gelek kom û civak hene ku mirovên ku bi fikra erênî difikirin yek dikin.
10. Herin sînema, guhdarî pirtûkên dengdar ên balkêş bikin an biçin sporê. Bi bêjeyek, tiştek ecêb bikin!
Di şûna derengkirina bêhntengiyê de, tiştek bikin ku ji ya rojane ya asayî derbas bibe. Heke hevalên we nexwazin ku hûn pargîdaniya we bikin, baş e, bi daxwaznameyek li ser Facebookê postekê binivîsin, yek ji hevalên xwe yên kevin bikişînin an jî bi dayikên din re di nav xerîbiyê de hevaltiyê bikin. Ne hewce ye ku timî li ser heman kesan bisekine. Wekî din, ev derfetek girîng e ku hevalên nû bikin.
11. Dilxwaz
Alîkariya kesên din dikin ne tenê alîkar dikin ku ji pirsgirêkên xwe dûr bixin, lê di heman demê de pir bi heyîn jî bilind dike. Heke we derfet tune ku hûn beşdarî projeyek mezin bibin, wê hingê her roj kirinên qenc ên piçûk bikin: hevalek bibêjin, ji bo cîranan pijiqînin an tenê li serwişkek xemgîn bisekinin.
12. Xewn
Xeyal bikin ku hûn li welatekî tropîkal in, li ser seyranê disekinin û kokteylê xwe ya bijare vedişêrin. Hûn dikarin Google Maps jî bikar bînin da ku rêwîtiyek rastîn di nav deverên dûr ên cîhanî de bikin! Ger ev ji bo we pir zêde ye, dest bi amadekariyên ji bo betlaneyên werin bikin. Dibe ku yek ji xizmên we di demek nêzîk de rojbûna we heye, û hûn hewl didin ku diyariyek mezin ji bo wî hilbijêrin? ,, Dibe ku, hûn Halloween hez dikin û naxwazin li bendê bimînin heya ku hûn dikarin berê xwe bidin qalikek kovî? Wusa be ku dibe ku - ji naha de dest bi amadekariyê bikin!
14. rengên kêfê lê zêde bikin
Bê guman, payiz bi rastîn demtirîn rengîn tête hesibandin - piştî her tiştî, ew di vê wextê salê de ye ku hûn dikarin bi rêwîtiya berbi firehî ve biçin, ku bi rengek zêrîn, porteqalî û pelên sor ve têne dagirin. Lêbelê, ne ku her rojên payizê bi rengên xweşik têne rengandin, pir roj roj sar, zirav û kesk in. Ji ber vê yekê demên wusa dilşikestin û lê zêde kirin rengên spehî li wêneya xwe - lêborîna sor bikar bînin an zerfek rengîn bikirin.
Şîroveyên li ser VK
Gotarek baş, hemî rêbaz li ser xwe ceribandin - arîkar! Berê min ji depresiyonê jî dikişand, lê min dest bi şûnda bêtir di hewaya paqij de kir, ez pir caran diçûm kafê bi hevalan re, xwerû bi formula aram a trîptofanê vedixwînim, bi depresiyonê re dibe alîkar, pirtir afirîner bû û depresyon dest bi paşvexistinê kir, naha pirsgirêk tune ne, ez dijîm û jiyanê kêfê dikim.
Bluesên xweser, nîşanên
Depresyona payîzê ne wekî nexweşiyek derûnî tê fêm kirin (wek ku di depresyonê de bi gelemperî), lê wekî pişkek demkî ya ku bi guhertinên hewayê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, heke bi hatina payizê re şiyana we û kêfa we kêm dibe, kêfa kêfa we ji tiştên weyên hezkirî wenda dibe û bîhnfirehî zêde dibe, wê hingê binihêrin ka nîşanên din jî hene ku dikarin ji bo danasîna "payîzê" biaxifin:
- apatî, nexwazî tevlê çalakiyek bi hêz,
- nebûna xwesteka ragihandinê,
- dewleta bê sedem
- zêdebûna hêrsbûnê (derketinên bê guman ên hêrs) û / an hişmendî,
- xeyal, xeyalek motor - gava ku ne gengaz e ku "cîhek bibîne",
- fussiness, dijwarî di gihîştina tiştan de, kêmbûna balîna bala,
- bêhna ku bêhnvedanê jî nekeve hundir, dewletek şikestî herçî şûnda xew dimîne,
- tengasiya xewê, bêhêvî an xewa şevê ya tengas,
- di roja rojê de xewê zêde dibe,
- pirsgirêkên bi mebestê: an nebûna wê, an jî, berevajî, zêde bû,
- birînên masûlkeyan, serêşiyên giran û êşên din ên laş bêyî sedemek eşkere, dilxelandinê.
Nîşaneyên depresyona payîzê dikare bi qasî sê mehan bimîne, bi gelemperî payîz derbas dibin - çenek bi dawî dibe.
Ger nîşanên jorîn bêguman di dema salê de hene, ev tê vê wateyê ku dibe ku hûn depresyonê ji demsalê serbixwe bin û rewş xirabtir e, divê ev pirsgirêk bi alîkariya bijîjkan were çareser kirin.
Ji bo ku her tişt li ser "dijmin" bizanibim, ez ê li cîhek ku şîn û depresyon tê de bimînim.
Xwarina payizê, dibe sedem
Sedem, bi awayê, pir rast, bingeha zanistî ne.
- Di payîzê de, bêhtirê caran ji demên din ên salê, tofanên magnetîkî çê dibin, zexta atmosferê hejmar dibe, û cûdahiya di navbera şev û roj de mezin dibe.
- Kêmbûna demjimêrên rojê û hewa ewr kêm dibe sedema kêmbûna asta şahiyê - serotonin, û kêmbûna wê çêdibe ku ne tenê bi hilberîna berbiçav, lê di heman demê de bi çalakiya zêde ya proteîneya veguhestina serotonin re, ku di heman demê de bi kêmbûna dirêjahiya rojê jî zêde dibe.
- Ew ji hêla psîkolojîk ve tête bandor kirin, payîz salixa salane temam dike, û em bi gelemperî hez dikin ku di dawiya tiştek de stûyê xwe bavêjin, û ji ber ku ne hemî plansazî bicîh bûn, bûyerên bêhêvî an trajîk qewimîn, hestek bêbawerî, bêhêzî, bêhêzî dikare pêk tê.
- Ji bo nehavtina serpêhatiya rojane, xewa belengaz û xwarina neheq li daxwazên zêde yên yên din tê zêdekirin, "astengên" li kar (her dem raporên herî giran di vê demê de têk diçin), ku dibe sedema bêhêzî, lerizîn û şûnda depresyonê.
- Pispor di wê baweriyê de ne ku sedemên têkçûna payîzê-payizê di laşê mirovî de ne, ango pêşbîniyek mîratekî rolek girîng dileyize.
Divê bê zanîn ku depresyona payizê di jinan de gelemperî ye, ji ber ku guherînên hormonal ên ku şansê depresiyonê depresyonê zêde dikin xwedî bandorek heye.
Depresyona xweser, çawa ji holê radibe
Tê payîn ku asta nîşaneya nîşanan hebe, heke depresiyon ew qas bihêz e ku ew ji we re dijî zindî, kirina karsaziyê û ragihandinê, wê hingê hûn hewceyê alîkariya bijîşkek ku dê dozê ya antiperspirant hilbijêrin hilbijêrin.
Ger xuyang ne ewqas xurt in, wê hingê bila em hewl bidin ku xwe bi xwe rêve bibin.
1. zêde sivik
Ji ber ku yek ji sedemên sereke yên depresyona payizê tunebûna tîrê ye, dema ku gengaz be tavê bigirin "tavê".
Di tariyê de, ronahiya ku li her derê ye vekêşin, dema ku ew gerek wekî gengaz be.
Ji bo ku meriv xwe baş hîs bike, divê di odeya 18-metro de ronîkirin herî kêm 250 watt be.
Berê xwe bidin roniyên halogen an fluorescent, ronahiya wan wek rojê dişibihe û dikare laş "bixapîne", bi nebûna tavê.
Heke hûn bi guman dizanin ku payiz û depresyon ji bo we peyvên hevberdanê ne, hewl bidin ku hûn fersendek bibînin ku hûn demekê biçin cihê ku nişkav û dirûşm tune be.
2. Roja rast dest pê bikin
Ger roja betlaneyê, demjimêrek din piştî rabûn, hûn di nav nivînê de bimînin û piştî taştê li ser sofa bi pirtûkê rûnin, wê hingê "Ez tiştek naxwazim" dê roja din li we bimîne. Ji ber vê yekê, ji bo çareserkirina pirsa "çawa em nekevin sûkên payizê":
15 hûrdeman dersên danê sibehê li pêşberî pencereyek vekirî - destpêkek îdeal a ji bo rojê,
- Guh bide muzîka klasîk
Ew pergala nervê têr dike.
Ji bo depresyonê, çêtirîn e ku meriv guhdarî bike: Symfonia No. 6 Tchaikovsky, serpêhatiya Egmont ya Beethoven, serpêhatiya Hungarian Rispody No. 2, û her weha karên Shostakovich.
Antidepressantek gerdûnî - karên Mozart.
Di şevê de, germahiya laş piçûktir dibe, di sibehê de hûn wekî germbûn hîs dikin û çêtir e ku şûrek bigirin ne ne sar, lê nêzî germ - ew ê zûtir we ji jiyanê re vegerîne. Heke hûn dikarin dermanên avê bi şûjina berevajî biqedînin ... Heke hûn dikarin ... 😉
Hilberên gelşokê yên bi aromatên bihêz hilbijêrin - lemon, orange, geranium.
3. Xwarinê rast
Di sibehê de, gelek kes zextê dikşînin, ji ber vê yekê qehweyek bi cixareyê vebijarka herî xirab e ku hûn bifikirin)))
Lê çêtirîn çêtirîn bîhnek bîhnxweş e, ku tê de hon an fêkî li şûna şekirê zêde dibin.
Heke hejmarê we girêdayî naveroka kaloriyê ya xwarinê nebe, sandwîlek dilşik bi hevîr û penîr, pancakes bi sosê sêv, fêkiyan ji bo taştê bixwin. Ji vexwarinan, çaya kesk ya tonîk çêtirîn e.
Zêdetir kesk, fêkî û fêkiyan bixwin, fêkiyên citrus bi taybetî baş in - ew pergala nervê xurt dikin, û di heman demê de bêmirinî jî dikin.
,, Ya herî girîng, di nav xwarinê de van xwarinên ku amino acid trptophan hene, ew kêmbûna serotonin (hormona şahiyê) û melatonin (hormona xewê) vedixwe:
- çîkolata
- şekir
- nîsk
- fêkî û sebzeyên rengên ronî,
- banan
- masî
- kale behrê.
8. Ji avê hez bikin
Ez dubare dikim ku ez ê hewceyê ava paqijê nehêlim, û wusa her kes pê dizane. Em qala axaftinê li gerdana hewşê, serşokê (heke nerazîbûnên wê tune) dikin û di êvaran de serşûştinên germ bi rûn an birînên şaxên seyrûseşê digirin - wargeha St. John, yarow, wormwood, oregano.
10. Sîstema nervê bi amîdên amîno piştgirî bikin
Heke hûn di gotara paşîn de hûn ê hewceyê awayên jêhatîtir bin, ez ê li ser kompleksa amînoyên ku bêyî dermanê bijîjkî werbigirin binivîsim û ku, bi kesane, ji min re pirr dibe alîkar ku meriv bi guhêrbariyên giyanî re mijûl bibe.
Ez dixwazim bifikirim ku bi alîkariya van serişteyan hûn ê hemî pirsgirêkan çareser bikin, û pirsa blues ya xweser, ka meriv çawa pê re mijûl dibe, dê gelek kêmtir xema bike.
When gava ku hebîna weya payizê bê cih, guh bidin berhevoka Michel Legrand "Xewa Xwe", saxophone bi rengek hêja ye, û xemgîn xewn e û soz dide ku dê her tişt baş be))
